Todo mundo quer uma maneira mágica de perder peso rapidamente e mantê-lo desligado. Não há um caminho fácil, infelizmente. E como descobrimos, a ciência diz que as dietas são melhores do que a dieta Dieta vs. Exercício: o que é melhor para perda de peso rápida? Dieta versus exercício: o que é melhor para perda de peso rápida? Quando você quer perder peso, existem duas opções. Você pode começar a fazer dieta ou começar a se exercitar. Idealmente, você deveria fazer as duas coisas. Mas qual dos dois ajuda você a perder peso mais rápido? Leia mais se a perda de peso for o alvo (e não a adequação geral).
A questão, então, é descobrir qual a dieta certa para você. Há muitas opções, como a dieta cetogênica, dieta paleo, jejum intermitente e muito mais. E esses recursos facilitarão a escolha.
1. Compreender dietas e perda de peso
Reddit's / r / LoseIt é uma comunidade de pessoas que tentam perder peso Derramar as libras: Inscrever-se para estes 4 subreddits de perda de peso Derrame as libras: Inscrever-se para estes 4 subreddits de perda de peso Você fez uma resolução para perder um pouco de peso? O Reddit é um ótimo recurso para isso, com muitos subreddits para aqueles ansiosos por alcançar um peso mais saudável. Consulte Mais informação . Reconhecendo a confusão em torno de várias dietas, eles criaram um Wiki massivo para explicar tudo. Isso explica cada aspecto de uma dieta, desde a contagem de calorias até o destino de uma dieta.
Por exemplo, você vai se deparar com dietas pobres em carboidratos com bastante frequência. Em uma tabela, o wiki do Reddit explica o que você é e não é permitido comer em diferentes dietas de baixo carboidrato como paleo, Atkins, corpo de quatro horas e muito mais. Da mesma forma, explica por que uma dieta baixa em carboidratos funciona.
Este deve ser o recurso inicial para quem precisa saber sobre as várias opções de dieta disponíveis no mercado. Você terá a ciência por trás da dieta, histórias de sucesso de pessoas e visões independentes.
2. Quiz: Qual é o tipo certo de dieta para você?
Se você não quer ler nada e apenas encontrar a dieta certa para você, tente este teste da BBC. Ele vai empurrá-lo na direção certa para escolher entre três tipos: alta proteína baixa em carboidratos, jejum intermitente ou receitas de baixa caloria.
O questionário da BBC faz uma série de perguntas para determinar que tipo de comedor você é. Seja honesto consigo mesmo enquanto responde, ninguém está julgando você aqui. Suas respostas para as 12 perguntas determinarão se você é um “vidente”, um “craver constante” ou um “comedor emocional”.
Não é um questionário abrangente e é melhor emparelhado com um dos outros recursos aqui. Ainda assim, você estará no caminho certo, e é um excelente exemplo dos impressionantes mini-sites interativos que a BBC produz 5 impressionantes mini-sites interativos feitos pela BBC 5 impressionantes mini-sites interativos feitos pela BBC A BBC mostra um impressionante série de experimentos digitais. Desde conhecer melhor o seu corpo até experimentos de química interativa, você verá tudo isso aqui. Consulte Mais informação .
3. DASH: Plano de Dieta do Instituto Nacional de Saúde dos EUA
Existe uma estatística simples para controlar a perda de peso. Você precisa consumir menos calorias do que você gasta. Com esse princípio em mente, o Instituto Nacional de Saúde dos EUA elaborou uma dieta para perder peso e melhorar a pressão arterial.
O DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) não tem as restrições estritas que outras dietas aplicam. Em vez disso, ele tenta ajudá-lo a fazer escolhas nutricionais mais inteligentes e controlar sua ingestão. Dependendo do seu sexo, idade e estilo de vida, irá traçar o melhor plano de refeições para você comer saudável.
Eu recomendaria começar com o PDF de seis páginas no DASH, que abrange as idéias básicas e inclui um plano alimentar e um gráfico para impressão. Você pode acompanhar isso com o mini-site DASH, onde você terá planos de refeições semanais, receitas saudáveis para o coração, os melhores sites para fazer dieta em um orçamento, os melhores sites para fazer dieta em um orçamento e muito mais.
4. Plano de Perda de Peso de 12 Semanas do NHS
O Reino Unido tem sua própria instituição de serviços nacionais de saúde, com seu próprio plano de emagrecimento. Como o DASH, isso também funciona com o princípio do déficit calórico. No entanto, o plano do NHS é muito mais abrangente, com um guia de 12 semanas.
O plano deriva todas as suas informações com base em instituições científicas como a British Dietetic Association e o National Institute for Health and Care Excellence. Você precisará primeiro calcular o seu índice de massa corporal 5 Websites notáveis para ajudá-lo a compreender sua saúde e sua aptidão Você deseja entender seu corpo e como o exercício e a nutrição o afetam? Esses cinco sites de qualidade ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico com educação. Leia mais (IMC) e, em seguida, coloque as recomendações do guia em ação.
O plano de perda de peso de 12 semanas pode ser baixado e impresso como um PDF. Há também muitas ferramentas on-line, como um verificador de calorias, um aplicativo de planejamento de refeições e muito mais.
5. Diet Detective: Opiniões de um cientista sobre dietas
Charles Platkin, PhD, JD / MPH, é um renomado especialista em saúde e colunista. O Diet Detective não é mais atualizado regularmente, mas é um recurso cheio de respostas perspicazes (e verificáveis) para perguntas sobre dieta, saúde e nutrição.
O site da Platkin inclui entrevistas com outros especialistas, análise de estudos e trabalhos de pesquisa e outras informações úteis. Por exemplo, ele escreveu um explicador completo sobre as principais dietas pesquisadas no Google, para que você saiba exatamente do que trata e quais são seus benefícios ou riscos.
A seção Dieta e Perda de Peso é o que você deve focar principalmente, mas há muitos outros ótimos conselhos aqui, então não tenha vergonha de explorar mais. E como Platkin, existem outros especialistas em fitness de confiança na web 8 Fitness Experts On The Web com o melhor conselho de saúde para você 8 Fitness Experts On The Web com o melhor conselho de saúde para você A última coisa que você quer fazer é tomar conselhos de fitness de alguém que não sabe do que está falando. Esses especialistas são os únicos a seguir para conselhos de veteranos testados. Leia mais você pode conferir.
Quais dietas você já tentou?
A eficácia de uma dieta será em grande parte subjetiva. Naturalmente, os pesquisadores conduzem estudos para encontrar aqueles que funcionam melhor em grandes grupos, então há alguma ciência disponível. Este vídeo resume bem:
Pessoalmente, acredito que a melhor dieta é aquela que você realmente vai aderir. Para mim, a dieta de South Beach funcionou em várias ocasiões, então posso garantir isso.
E se você? Qual dieta você tentou e viu bons resultados?