Você regularmente adormece com a TV ligada? Você é viciado em assistir TV tarde da noite?
Pode parecer um hábito comum e inofensivo. Mas de acordo com uma pesquisa da Fundação Nacional do Sono, a poluição luminosa de televisões e outros dispositivos eletrônicos pode interromper o sono profundo e até mesmo causar transtornos de humor. Especificamente, a NSF descobriu que a luz azul emitida pelos eletrônicos bloqueia a produção de melatonina, que é a chave para manter o ritmo circadiano de seu corpo.
Outro fator na interrupção do sono relacionado à TV é a superestimulação. Se você está assistindo a uma história perturbadora no noticiário noturno, em um jogo de esportes ou em um drama emocionante, é provável que você estimule a reação de luta ou fuga do seu corpo. Então, em vez de relaxar em um estado propício ao sono, você se sentirá estressado, alerta e longe do sono.
Independentemente de você já estar com problemas para dormir, encontrar uma maneira alternativa de se afastar melhorará seus padrões de sono e sua saúde geral. Continue lendo para descobrir as dez maneiras de adormecer sem a TV ligada.
Esses aplicativos e gadgets lidam com luz e som e podem ser usados separadamente ou como uma combinação.
LIFX Multicolor LED Bulb ($ 89, aplicativo gratuito)
Você pode controlar essa lâmpada multicolorida com um aplicativo. Uma aplicação realmente pode ajudá-lo a dormir melhor? Pode um aplicativo realmente ajudar você a dormir melhor? Sempre fui um pouco experiente no sono, tendo durante grande parte da minha vida mantido um diário de sonhos meticulosos e estudado o máximo que pude sobre dormir no processo. Há um ... Leia Mais. Mude a cor de acordo com o seu humor, a hora do dia e suas atividades. Para ajudá-lo a dormir, a luz roxa irá aliviá-lo para um estado relaxado e o vermelho profundo garantirá um sono de qualidade. Você também pode definir um dimmer para abaixar a luz lentamente na hora de dormir. A lâmpada multicolor LED LIFX ajuda você a chutar o hábito de TV, substituindo esse brilho azul com uma cor mais amigável ao sono.
Download: LIFX para iOS | Android | telefone do Windows
f.lux (grátis)
Este programa gratuito altera a tonalidade do seu computador Durma melhor e melhore a sua saúde alterando a forma como utiliza o seu computador Durma melhor e melhore a sua saúde alterando a forma como utiliza o seu computador O trabalho com computadores não deve ser difícil para o seu corpo. Mudanças simples que custam apenas minutos por dia podem ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo. Leia mais, tela do telefone ou tablet para alinhar com a hora do dia. Durante as horas de vigília, é bom para telas imitar a luz solar natural, mas essa luz pode ser prejudicial à noite ou no início da manhã. Com f.lux você pode usar seus gadgets à noite sem interromper seu ritmo circadiano.
Este programa pode ser útil para os telespectadores que não estão prontos para desistir de seu entretenimento antes de dormir. Se você assistir ao seu programa favorito em seu computador com f.lux, você minimizará a dificuldade em adormecer depois.
Omvana (compras gratuitas no aplicativo)
A luz é apenas um aspecto da TV que alguns sonhadores acham reconfortante. Se você também depende do ruído de fundo para acalmá-lo na terra dos sonhos, há uma variedade de alternativas mais saudáveis. Omvana é um aplicativo de meditação 6 Aplicativos para maior paz de espírito do budismo 6 Aplicativos para maior paz de espírito no budismo Encontre equilíbrio no meio do caos da vida. Aproveite o tempo de trânsito, os intervalos para almoço e outras instâncias de tempo de inatividade para criar seu próprio espaço de meditação. Leia mais, e embora haja gravações para cada situação e hora do dia, você deve tentar primeiro as faixas indutoras do sono. Assim como na TV, você pode ligá-lo e fechar os olhos.
Mas Omvana é melhor para o seu sono do que a televisão. Por um lado, suas gravações de meditação do sono devem ser tranquilas e relaxantes. Não há nenhuma pista de risada ou anúncios altos para te acordar. E não vai funcionar a noite toda, para que você possa ter o melhor descanso. 3 Técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhor 3 Técnicas de relaxamento para ajudar você a dormir melhor Às vezes, demora muito para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. Leia mais possível.
Omvana está livre para tentar. As compras no aplicativo para programas específicos de meditação variam de US $ 2, 99 a US $ 7, 99.
Download: Omvana para iOS | Android
Sons da natureza para dormir (Free Lite Version, US $ 1, 99)
A meditação pode não ser para todos. Se preferir o ruído de fundo sem palavras, experimente o aplicativo Nature Sounds for Sleep. Assim como seu título anuncia, este aplicativo oferece gravações de alta qualidade de trilhas sonoras naturais, como "Lagoa da Amazônia", "Fogueira", ondas do mar, tempestades e uma cachoeira.
Além de selecionar o seu som favorito da natureza 6 Maneiras de fazer a Natureza soar uma parte do seu dia 6 Maneiras de fazer a Natureza soar uma parte do seu dia Estudos científicos demonstraram que os sons da natureza podem diminuir significativamente a ansiedade, o estresse e a dor. Da próxima vez que você estiver esgotado, tente relaxar com os sons da natureza antes de colocar uma pílula automaticamente. Leia mais, você pode controlar o volume e definir um timer para executar o aplicativo em qualquer período de tempo de cinco minutos a duas horas. Este aplicativo pode ser especialmente útil para moradores urbanos Encontrar algum lugar para dormir hoje à noite com o seu iPhone Encontrar algum lugar para dormir hoje à noite com o seu iPhone Você sabia que pode encontrar um hotel, pousada ou até sofá para ficar usando apenas o seu iPhone? Leia mais quem está mais acostumado a gritar sirenes do que chamadas de sapos e ondas suaves.
A versão lite de Nature Sounds for Sleep é gratuita. A versão completa custa US $ 1, 99 e oferece muito mais sons com maior controle de volume.
Download: Nature Sounds for Sleep Lite para iOS | Android
Sleepio (teste gratuito, US $ 12, 33 / semana)
O que distingue o Sleepio de outros aplicativos é seu criador, Sleep Expert e Professor da Universidade de Oxford, Colin Espie. Sleepio usa Terapia Comportamental Cognitiva para oferecer aos usuários um plano personalizado para superar problemas de sono, como adormecer, acordar à noite e letargia diurna.
O aplicativo "Prof" irá ajudá-lo com sessões semanais e conselhos no local para mantê-lo no caminho certo durante os momentos difíceis. Esse nível de instrução apoiada pela ciência e individualizada poderia ajudar todos os que lutam com o sono, especialmente aqueles cujos problemas se mostraram especialmente teimosos e difíceis de erradicar.
Depois de um teste gratuito de sete dias, você pode comprar uma semana de ajuda por US $ 12, 33 ou 12 semanas por US $ 92, 55. É um investimento, mas provavelmente mais barato do que obter ajuda profissional cara-a-cara.
Download: Sleepio para iOS
Chuva Sleepmaker (Grátis)
Há um som mais suave do que o barulho suave da chuva contra a sua janela? Este aplicativo traz gravações de chuva real para ajudá-lo a dormir, ficar dormindo ou relaxar antes de dormir.
Escolha entre 20 opções de som categorizadas como Suaves, Médias ou Pesadas. Você pode definir o temporizador para qualquer duração até 24 horas. Com tantas opções para escolher, você não ficará entediado rapidamente.
Sleepmaker Rain é gratuito, tornando-se um aplicativo sem risco para tentar, especialmente se você já usa outras fontes de ruído branco para ajudá-lo a dormir. E os telespectadores certamente acharão esse aplicativo uma alternativa mais relaxante para rir de músicas e comerciais barulhentos.
Download: Sleepmaker Rain para iOS | Android
Relaxe e durma bem (grátis)
Quando você já tentou de tudo, tente hipnoterapia. O autor de auto-ajuda Glenn Harold criou este aplicativo para ajudar os maus dormidores através da auto-hipnose e meditação guiada.
Existem duas faixas gratuitas, uma para hipnoterapia e outra para meditação, assim como um eBook gratuito sobre auto-hipnose. Se você quiser mais opções, pode comprar faixas adicionais por US $ 3, 35 cada. Este aplicativo fornece ajuda com o sono e relaxamento, bem como outras questões, como perda de peso, ansiedade e baixa auto-estima. Por isso, pode ser útil para pessoas que precisam de ajuda com mais do que apenas dormir.
Download: Relaxe e durma bem para iOS | Android
Ecotones Som Máquina Sono ($ 99, 96)
As máquinas de som são outra opção para acalmar o ruído de fundo. A Ecotonica Sound Sleep Machine é como o Cadillac de máquinas de ruído, com tecnologia de som adaptável. Isso significa que ele pode ouvir todos os ruídos externos que você ouve e ajustar seu volume de acordo.
Dito isto, não tem tantos sons sonoros para escolher como Nature Sounds for Sleep, mas oferece detalhes adicionais. Por exemplo, você pode adicionar o canto dos pássaros à trilha sonora de sua escolha para personalizá-lo. E algumas pessoas podem achar as máquinas de som mais úteis do que os aplicativos, porque não há tentação de começar a ler e-mails ou brincar com outros aplicativos.
Lectrofan (US $ 49, 95 a US $ 54, 95)
Para aqueles que preferem manter a simplicidade com o som de um ventilador ou outro ruído branco, o Lectrofan pode substituir o baixo murmúrio da TV que você tanto ama. Embora o Lectrofan ofereça apenas dois tipos de ruído, ainda existem 10 tipos de ruído de fundo para escolher.
Como as máquinas e aplicativos mencionados anteriormente, as máquinas de som da Lectrofan vêm com controle de volume e temporizadores para dormir. Uma característica inovadora do Lectrofan é a potência USB, tornando-a facilmente portátil para viagens.
Marpac Dohm (US $ 44, 95 - US $ 49, 95)
Se você quiser apenas ligar e desligar a sua máquina de som como faria na TV, procure ajuda no Marpac Dohm. Esta máquina não tem muitos sinos e assobios, mas é uma das únicas máquinas de som que não usa gravações.
Em vez disso, o ventilador interno do Dohm cria o som do ar apressado. E ainda há algumas opções que você pode controlar, incluindo velocidade, volume e altura. O Dohm é uma ótima máquina de som para começar, se você quiser experimentar o ruído branco, mas não tem certeza de como ele funcionará para você.
Agora desligue e durma!
Agora que você entende os efeitos negativos de dormir com a TV ligada, você pode encontrar uma alternativa mais saudável que ainda preenche sua necessidade de som noturno e / ou luz para que você possa ter um sono de qualidade. Como dormir pode ajudar você a ter mais sucesso? Como dormir pode ajudar você a ter mais sucesso? Consulte Mais informação .
Claro, há uma série de outros fatores que podem melhorar o seu sono também.
Por exemplo, os 60 a 80 por cento das pessoas que sofrem de dor nas costas muitas vezes podem melhorar o sono mudando seus colchões e até mesmo ir dormir na mesma hora todos os dias pode fazer maravilhas para o seu relógio biológico.
Como você vai melhorar sua qualidade de sono hoje à noite?
Crédito da imagem: homem dormindo por kryzhov via Shutterstock