Use vídeos de treino gratuitos de 7 minutos para entrar em forma [coisas para assistir]

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Em maio de 2013, surgiu um artigo científico detalhando doze exercícios físicos básicos que usam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede. Publicada no Health & Fitness Journal do Colégio Americano de Medicina Esportiva, a rotina atende aos requisitos mais recentes de "esforço de alta intensidade" - esgotando-o fisicamente em apenas sete minutos.

O sucesso do treino científico de sete minutos levou muitos a criar suas próprias variações, aplicativos móveis e planos de exercícios premium - mas realmente não há necessidade. Há muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como seus exercícios devem ir, e não custarão um centavo.

O treino de sete minutos

Não há escassez de vídeos de treino de sete minutos no YouTube, mas antes de participar, pode valer a pena considerar seu nível atual de condicionamento físico. Os méritos do exercício de alta intensidade vão além de “tirá-lo do caminho”, e alguns afirmam que curtos períodos de exercício energético podem produzir melhores resultados do que sessões mais longas. Naturalmente, isso não significa que o treino de sete minutos seja para todos.

Falando ao Sydney Morning Herald, o diretor-executivo da Fundação Heart New South Wales, Kerry Doyle, disse: “O treino de sete minutos é um programa vigoroso adequado para pessoas com um nível de preparo físico e que já se exercitam diariamente… por cento dos adultos [australianos] não cumpriram as diretrizes recomendadas de atividade física, com uma proporção maior de mulheres que não cumprem as diretrizes do que os homens ”.

O conselho dos profissionais de saúde é começar devagar e progredir. Um programa de exercícios como este apela para aqueles de nós que procuram uma solução rápida, mas fazer muita coisa muito rapidamente pode causar lesões ou acabar com você e deixá-lo completamente em forma. Simplesmente desacelerar e ouvir o que seu corpo está lhe dizendo é um bom começo, mas você também pode reduzir a intensidade de certos exercícios, como flexões, fazendo flexões de joelho (ou flexões de parede).

O treino de sete minutos é projetado como um ciclo a ser repetido à medida que seu nível geral de condicionamento físico melhora. Para muitas pessoas, um treino de sete minutos não é suficiente, então enquanto há algo a ser dito para fazer muito cedo demais, também é insensato definir suas expectativas muito altas quando você está colocando em menos de dez minutos de esforço concentrado por dia.

Importante: Não se esqueça de aquecer adequadamente (e aquecer) antes de tentar qualquer coisa nesses vídeos.

Os vídeos

É importante se concentrar na forma durante o exercício, já que trabalhar adequadamente fornecerá os melhores resultados e reduzirá enormemente suas chances de lesões. Para iniciantes, é recomendado que você use um vídeo como esse abaixo do PopSugar, que demonstra claramente o que cada exercício envolve em um corpo humano real.

Em essência, você só precisará assisti-los algumas vezes antes de se familiarizar com as várias técnicas. O fato de estar no YouTube significa que você pode fazer isso em qualquer lugar em que esteja confortável trabalhando, em praticamente qualquer dispositivo. Um vídeo alternativo abaixo dá uma atenção especial à demonstração de cada exercício, enquanto descreve exatamente o que está acontecendo.

Ambos os vídeos demonstram excelente forma e são ótimos pontos de partida para iniciantes não familiarizados com esses exercícios. Você deve observá-los antes de testá-los e usá-los para facilitar sua rotina.

Ligando

Quando estiver familiarizado com os vários formulários envolvidos, você poderá mudar as coisas usando alguns dos muitos outros vídeos no YouTube. Como esses vídeos combinam os mesmos doze exercícios, se você ficar entediado, pode simplesmente encontrar outro. Depois de ter o seu formulário ordenado, você pode querer tentar uma abordagem mais minimalista.

O vídeo acima (do usuário do YouTube pelowfig ) e abaixo (do Lifehack) inclui músicas, contagens regressivas e instruções visuais simples para você se mexer. Se você está cansado dos mesmos bytes de som motivacionais ou estilo de TV de café da manhã entusiasta, eles oferecem uma boa alternativa.

Melhor ainda Se você está se sentindo realmente entediado com vídeos de exercícios regulares, tente a versão musical de Jonathan Mann abaixo. É tão difícil quanto o resto, mas não se surpreenda se você tiver problemas para manter a cara séria.

Trabalhando Um Suor

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Créditos da imagem: flexões! (Nick Royer), 2008.11.27 - Sapatos de treino (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)