Por que precisamos de uma resolução de ano novo? Porque adiamos algum comportamento desejado por tanto tempo que precisamos de um gatilho para finalmente agir. No entanto, se você largar o hábito da procrastinação e começar a agir sem esperar pela hora certa, não precisará esperar até o final do ano para mais mudanças. Sim, parar a procrastinação é a única resolução de ano novo que você precisa.
Só para esclarecer, não estamos falando sobre a estranha tarefa que você faz até mais tarde. Isso não faz de você um procrastinador. Se você procrastinar com frequência, em todas as áreas da sua vida, então é isso que faz de você um procrastinador. A procrastinação é um "estilo de vida mal-adaptativo", não apenas uma questão de gerenciamento do tempo, diz o Dr. Joseph Ferrari, um dos principais pesquisadores sobre o assunto e autor de "Procrastinating Still: The No Regrets Guide To Getting Things Done".
Alguns de nós acham que procrastinação não pode ser curada por aplicativos de gerenciamento de tarefas Por que a procrastinação não pode ser curada por aplicativos de gerenciamento de tarefas [Opinião] Por que a procrastinação não pode ser curada por aplicativos de gerenciamento de tarefas com o gerenciamento do tempo e, em alguns aspectos, ainda o faço. Um dos meus muitos métodos para "superar" minha falta de gerenciamento de tempo era usar aplicativos de gerenciamento de tarefas. Eu ... Leia mais. Dr. Ferrari tem uma opinião diferente, como ele diz à American Psychological Association:
A tecnologia de hoje pode nos ajudar a não procrastinar se a usarmos com sabedoria. Não precisamos navegar na Web por horas em tarefas irrelevantes. Podemos obter sistemas que nos expiram depois de 10 minutos. Nós não temos que ter um Blackberry conosco o tempo todo. Use a tecnologia como uma ferramenta, não como um meio de atraso.
Palavras úteis, mas como você realmente coloca esse conselho em prática?
Mantenha um diário de seus sentimentos para uma tarefa
Em seu livro, o Dr. Ferrari diz que geralmente evitamos uma tarefa por causa de como nos sentimos sobre isso ou sobre o resultado dessa tarefa. É saudável manter um diário com seus pensamentos e sentimentos, pontos fortes e fracos. Pergunte a si mesmo: "Qual é o pior que poderia acontecer se eu terminasse essa tarefa?"
Da mesma forma, a revista Entrepreneur recomenda escrever os efeitos colaterais negativos da procrastinação todos os dias: como isso afeta você, sua família e amigos, seu trabalho e seus níveis de estresse. Essa verificação de realidade diária pode forçar uma mudança no comportamento.
Você pode começar um hábito de registro digital em 30 dias Começar um hábito de diário digital com um desafio de 30 dias Começar um hábito de diário digital com um desafio de 30 dias Um caminho útil para o autoaperfeiçoamento pessoal é manter um diário. Mas essa abordagem exige que a escrita de um periódico se torne um hábito. Um desafio de registro no diário pode ser o impulso que você precisa para começar. Leia mais, então há pouca desculpa para não entrar neste bandwagon. Dependendo da plataforma desejada e se você deseja pagar ou não, experimente aplicativos como o Day One (Mac, iOS / Pago), Journey (Chrome, Android / Free) ou Dairo (Web, iOS, Android / Free).
Pare as tarefas no meio do caminho para facilitar o início
Se é bom o suficiente para Ernest Hemingway, é bom o suficiente para você. O Lifehacker escreveu que parar as sentenças no meio do bloqueio do escritor, porque você sabe para onde ir quando quiser recomeçar. Sua mente já tem a sentença - provavelmente as próximas - no lugar, então você não está realmente “iniciando” uma nova tarefa tanto quanto “retomando” uma no meio do caminho.
A mesma filosofia pode ser aplicada a qualquer tarefa. Por exemplo, antes de terminar o dia, inicio um novo documento, escrevo a manchete do artigo que preciso concluir no dia seguinte e escrevo os primeiros pensamentos como marcadores. No dia seguinte, sei que meu trabalho já começou, então a barreira de entrada é reduzida. Da mesma forma, paro cinco minutos antes do meu treino regular e pauso a música - no dia seguinte, eu toco a música e concluo esses cinco minutos, começando o próximo treino. Parece estúpido, mas nosso cérebro é estúpido o suficiente para que isso funcione.
Comece uma cadeia de tarefas de amor-ódio
Esta ideia é uma modificação da regra de 2 minutos de James Clear e da filosofia de “comer o sapo vivo primeiro” 3 Hábitos diários que fazem uma enorme diferença para o seu dia 3 Hábitos diários que fazem uma enorme diferença para o seu dia de vez em quando. Com algumas estratégias simples, você pode se tornar adepto de lidar com todas as incertezas da vida com desenvoltura. Consulte Mais informação . Com qualquer trabalho, você tem algumas tarefas que você gosta e outras que você não. Liste todas essas tarefas agradáveis (certifique-se de escolher o aplicativo da lista de tarefas com o direito Os 5 Mandamentos para Escolher o Aplicativo de Tarefas Certo para Produtividade Os 5 Mandamentos para Escolher o Aplicativo de Tarefas Certo para Produtividade Pessoas diferentes se organizam de maneiras diferentes. Então, escolher um aplicativo de afazeres realmente depende do tipo de pessoa que você é. Aqui estão cinco mandamentos que você pode pensar em seu próprio sistema de produtividade.
Quando você está procrastinando, comece a fazer uma dessas tarefas agradáveis e termine-a. Assim que estiver pronto, comece uma tarefa difícil imediatamente - sem interrupção, isso é crítico. Uma pausa tirará você do “modo de trabalho” e nós queremos evitar isso. Se você quiser deixar a tarefa difícil no meio do caminho para fazer uma pausa, tudo bem, mas você tem que começar e realizar um pouco.
Essa cadeia de tarefas de amor e ódio garantirá que você entre no modo de trabalho e leve esse momento para terminar uma tarefa que normalmente procrastinaria. É uma forma de procrastinação produtiva 5 Estratégias de procrastinação para se tornar mais produtivo 5 Estratégias de procrastinação para se tornar mais produtivo Leia mais, mas talvez mais fácil do que a maioria dos outros.
Mantenha uma almofada de procrastinação
Este é um oldie mas um goodie. A idéia de Procrastination Pad foi falada por várias pessoas, mas eventualmente recebeu um nome do blog Dumb Little Man. E não poderia ser mais simples.
Sua mente vagueia enquanto trabalha? Tudo bem, todo mundo faz. Então pegue um aplicativo de anotações simples e multiplataforma Simplifique anotações e sincronize anotações em todos os lugares com aplicativos simplenote Simplifique anotações e sincronize anotações em todos os lugares com aplicativos simplenote O Simplenote e seu ecossistema de aplicativos para cada plataforma lançam todos os recursos supérfluos encontrados programas de anotações concorrentes e focar naqueles que são importantes. Todos os aplicativos do Simplenote sincronizam sem esforço, com interfaces mínimas que ... Leia mais e inicie uma nova nota chamada “Procrastination Pad”. Toda vez que sua mente vagueia, abra essa nota, anote seus pensamentos, feche-a. Só isso parece catártico o suficiente para despejar a distração do seu cérebro e voltar à sua tarefa. Isso faz maravilhas.
Desagrupe seu trabalho
Talvez o livro mais citado sobre o assunto, The Now Habit, do Dr. Neil Fiore, tenha apresentado ao mundo a ideia de “desfigurar” sua vida. Fiore acredita que a procrastinação é um efeito de ser dito a todas as nossas vidas que jogar é ruim, trabalhar é bom. É por isso que não damos tempo suficiente para jogar, e nossa mente é incapaz de lidar com essa falta de tempo de jogo, por isso procrastina durante nosso tempo produtivo. Para lidar com isso, Fiore introduziu uma técnica de gerenciamento de tempo chamada "Un-Scheduling".
Para cancelar o agendamento do seu calendário, limpe-o. Nenhuma tarefa de trabalho. Use algo como o Google Calendar para que ele seja sincronizado em todos os lugares Como sincronizar o Google Calendar com todas as outras plataformas Como sincronizar o Google Calendar com todas as outras plataformas O Google Calendar é possivelmente a maneira mais fácil, intuitiva e versátil de organizar seu dia. O único problema comumente encontrado pelos usuários é sincronizá-lo com seus dispositivos. Consulte Mais informação . Aqui estão as atividades não relacionadas ao trabalho e as coisas que você pode listar no seu calendário:
- Tempo anteriormente comprometido, como refeições, sono, reuniões
- Tempo livre, recreação, leitura de lazer
- Socializar, almoçar e jantar com amigos
- Atividades de saúde, como ir ao ginásio
- Eventos de rotina, como pendulares, aulas, compromissos
Depois de ter preenchido este pedaço, dê um passo atrás e dê uma olhada em sua vida longe do trabalho. Na verdade, você nunca planejará uma atividade de trabalho com este calendário. A única vez que uma atividade de trabalho é executada nesse calendário é depois de terminada. A questão é que os procrastinadores são notoriamente ineptos em estimar a disponibilidade de tempo para as tarefas, diz Fiore. Não é necessário tempo, lembre-se, mas o tempo disponível para fazer a tarefa. Então, quando você tiver gasto 30 minutos ou mais em uma tarefa, poderá adicioná-la ao seu calendário de Não agendamento. De certa forma, esta é uma lista feita para atingir seus objetivos Ditch Your To-Dos: Como usar uma lista "Feito" para alcançar suas resoluções Vala seu To-Dos: Como usar uma lista "Feito" para alcançar suas resoluções Resoluções vem de uma parte de si mesmo onde você sente falta. Em vez de uma lista de tarefas, tente uma "lista de tarefas" para ter uma mentalidade positiva para alcançar seus objetivos. Leia mais, mas um com melhor gerenciamento de tempo embutido.
É muito fácil descobrir, honestamente, mas você pode conferir os exemplos do Dr. Fiore de um Calendário Não Planejado para ajudar a começar.
Sua pior história de procrastinação
Procrastinar a respeito de ir ao médico realmente resultou em uma séria lesão nas costas para mim e, até hoje, tenho que ter cuidado com o tempo que me sento em um lugar, minha postura e sobre levantar pesos pesados. É uma merda. Qual foi a pior coisa que aconteceu com você por causa da procrastinação?
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