Desde o início, a tecnologia era para nos servir. Criamos coisas, como as mídias sociais, para melhorar nossas vidas, para que possamos ter mais controle sobre a quantidade limitada de tempo que temos todos os dias. Mas as mídias sociais estão realmente melhorando nossas vidas? Ou nos tornamos escravos de nossa própria criação?
Pare um momento e pergunte-se: quando foi a última vez que você passou um dia inteiro, do despertar ao sono, sem verificar as mídias sociais? Se sites como Facebook, Twitter e Reddit desaparecessem amanhã, você se sentiria vazio e deprimido? As mídias sociais se tornaram um vício para você?
A mídia social pode ser uma coisa boa, é claro, e não estou dizendo que você precisa abandonar a mídia social para sempre. Mas muito de uma coisa boa pode ser absolutamente prejudicial.
A natureza do vício em mídias sociais
Tudo depende da dopamina química.
Ao contrário da crença popular, a dopamina não tem nada a ver com prazer. Em vez disso, o sistema de dopamina tem mais a ver com antecipação e motivação. A dopamina faz com que você se sinta como se quisesse algo e o transforma em uma mentalidade de busca de recompensas. Essa mentalidade obriga você a agir. Quando você age para saciar esse desejo, o cérebro libera endorfinas, que são prazerosas e recompensadoras.
Infelizmente, algumas características específicas das mídias sociais podem abusar de nossos sistemas de dopamina:
- Gratificação instantânea. Quando seu cérebro entra em sua mentalidade de busca de recompensas, tudo o que você precisa fazer é abrir o Reddit ou enviar um tweet e seu cérebro interpretará isso como tendo agido, liberando assim sentimentos de prazer como recompensa.
- Gratificação incompleta. Mesmo que os links e tweets do Reddit pareçam recompensadores, eles são apenas um pouco. Você nunca está totalmente satisfeito, então se sente compelido a continuar voltando.
- Estímulos imprevisíveis. O cérebro também libera dopamina quando algo inesperado acontece. E como notificações e alertas são imprevisíveis, eles acionam a dopamina. Isso mantém você viciado.
- Antecipação e condicionamento. À medida que você mergulha em estímulos desencadeantes de dopamina, seu cérebro começa a antecipá-los antes mesmo que eles aconteçam. É por isso que você às vezes se sente “retirado da mídia social” - uma necessidade compulsiva de checar as mídias sociais se você ficou muito tempo sem nenhum gatilho da dopamina.
Tudo isso vem junto em algo chamado creep mídia social . Como a maioria dos vícios, toma conta de você muito antes que você perceba que existe.
Começa com a criação de uma conta no Facebook que você pode verificar semanalmente. Então a cada cinco dias. A cada três dias Diariamente. Você instala o aplicativo móvel do Facebook e agora é atingido por notificações várias vezes por hora. O sistema de dopamina do seu cérebro se fortalece, exigindo cada vez mais estímulo para menos e menos recompensa. Eventualmente, você está acordando no meio da noite para verificar se recebeu novos curtidas, mensagens ou mensagens.
Se você não tem certeza se é viciado em mídias sociais, veja nossa lista de sintomas de overdose de mídias sociais. Como você sabe quando está tendo uma overdose de redes sociais? Como você sabe quando você está exagerando nas redes sociais? Assim como qualquer coisa, existem diferentes níveis de uso de mídia social. Algumas coisas são mais severas que outras. E, é claro, outra coisa que faz parte disso é a frequência com que essas coisas ocorrem e quando ... Leia Mais. Você pode pensar que você é viciado em seu smartphone Você é viciado em seu smartphone? Você é viciado em seu smartphone? Ao mesmo tempo, telefones fixos e telefones públicos eram tudo o que tínhamos - e sobrevivemos muito bem, muito obrigado. Mas agora, é quase risível se você não possui um iPhone ou Android, e para alguns de ... Leia mais quando você está realmente viciado em mídia social. E a parte mais triste é que o vício da mídia social é visto como aceitável na sociedade.
Os benefícios de um desintoxicante de mídia social
Vamos dizer que você é viciado em mídia social. E daí? Não está prejudicando ninguém. Você ainda está recebendo boas notas na escola ou completando todo o seu trabalho no escritório. Você está cuidando de si mesmo. Não é como se você fosse viciado em cocaína ou heroína, certo?
E isso é verdade. Tudo considerado, é um dos vícios mais seguros que você poderia ter - ninguém nunca morreu com isso. Mas e a qualidade da sua vida? O vício da mídia social pode estar prejudicando você de maneiras que você não consegue enxergar na superfície.
- A mídia social é uma falsa realidade. As pessoas postam seletivamente o que querem que os outros vejam Deep Down We're All Monsters. É por isso que a mídia social é muito profunda, somos todos monstros. É por isso que as mídias sociais são ótimas Nós todos sabemos que as atualizações de mídia social nem sempre são autênticas, mas o que realmente está acontecendo com nossa identidade quando postamos essa atualização no Facebook ou enviamos esse vídeo pelo Snapchat? Consulte Mais informação . E isso permite que todos exibam seus bons lados enquanto escondem seus maus. O perfil de ninguém reflete verdadeiramente quem eles são como pessoa - tudo é filtrado e esterilizado. Infelizmente, tendemos a esquecer isso. E nós podemos cair em desespero quando não conseguimos acompanhar as supostas vidas de nossos amigos e seguidores, mesmo ao ponto da depressão 5 maneiras que a tecnologia pode estar alimentando sua depressão 5 maneiras que a tecnologia pode estar alimentando sua depressão A tecnologia pode piorar depressão. Com a tecnologia envolvendo nossas vidas, devemos estar mais conscientes do impacto potencial da tecnologia sobre nós. Há algumas coisas que você pode fazer para diminuir o fardo. Consulte Mais informação .
- A mídia social encoraja o narcisismo. Uma das maiores recompensas nas mídias sociais é quando você faz um post e alguém gosta dele. No Reddit, é upvotes. No Twitter e no Tumblr, são os retweets e reblogs. É tudo sobre a sua própria satisfação e gratificação, e como você perseguir mais e mais gostos, você pode engolir em si mesmo O impacto negativo dos sites de redes sociais na sociedade [Opinião] O impacto negativo dos sites de redes sociais na sociedade [Opinião] I tenho contas em vários sites de redes sociais e gasto muito tempo escrevendo minhas próprias atualizações e lendo as atualizações dos outros. Eu gosto de fazer isso, sendo capaz de interagir com amigos, ... Leia Mais.
- As mídias sociais promovem câmaras de eco. A natureza das mídias sociais significa que você pode seguir aqueles que são como você e ignorar aqueles que não são. Esta é a própria definição de uma câmara de eco: todos apenas repetem as mesmas idéias. Se você não está ciente deste efeito, a mídia social pode transformá-lo em uma pessoa de mente fechada. Quebrando a Câmara de Eco Social Media Usamos a mídia social para reforçar nossas próprias crenças. Pode ser difícil admitir, mas todo mundo faz isso. Veja por que essa é uma má ideia e como pará-la. Consulte Mais informação .
- A mídia social é um risco de privacidade. Você ficaria surpreso com o quanto alguém pode descobrir sobre você simplesmente através de sua história de mídia social. No mais extremo dos casos, os usuários mal-intencionados podem tornar sua vida um inferno em muitos aspectos, incluindo doxing, stalking, hacking e mais 5 maneiras de arruinar a vida que você pode ser vitimizado on-line 5 maneiras de arruinar a vida que você pode ser vitimizado on-line A Internet não é tão anônima quanto você imagina. Se alguém quiser descobrir quem você é e onde mora, o mínimo de informação pode levar de volta a você ... Leia Mais.
- A mídia social suga o tempo. Uma visita ao Reddit pode se transformar em duas horas de navegação sem sentido. Verificar o Facebook ou o Twitter pode levar apenas alguns minutos, mas, se você verificar várias vezes por hora, isso pode resultar em muito tempo perdido. E se você passasse esse tempo em outra coisa, como um passatempo criativo, trilha ou crescimento pessoal?
Uma desintoxicação da mídia social pode afastá-lo de todos esses aspectos negativos. Note que uma desintoxicação não precisa ser permanente - ela só precisa ser longa o suficiente para religar seu cérebro e libertá-lo do interminável ciclo de dopamina. Você sempre pode voltar mais tarde.
Como fazer uma desintoxicação adequada das mídias sociais
Começar uma desintoxicação é fácil. A parte difícil é ficar com ela.
Apesar do envolvimento da dopamina, a dependência da mídia social é um vício psicológico (na mesma linha do vício em videogames). Considerando que os vícios relacionados à substância às vezes precisam de um desmame gradual devido a problemas de abstinência física, os psicológicos são mais bem tratados com táticas de peru frio.
Em suma, você precisa parar de recompensar seus gatilhos de dopamina atuais para que seu cérebro possa voltar ao normal. Você não pode fazer isso se você está alimentando seu apetite aqui e ali. Além disso, é mais provável que você volte ao vício com pequenos acessos. Aqui estão os passos simples para uma verdadeira desintoxicação de mídia social:
- Desativar suas contas. Isso servirá de proteção contra o check-in, e também sinalizará aos seus amigos que você está em uma desintoxicação. Mostramos a você como desativar o Facebook Como desativar (ou excluir) sua conta do Facebook Como desativar (ou excluir) sua conta do Facebook Se você precisar de uma pausa do Facebook ou se quiser parar de usá-la completamente, veja como você pode desativar ou excluir sua conta. Leia mais, Instagram Como desativar (ou excluir) sua conta do Instagram Como desativar (ou excluir) sua conta do Instagram Se você precisa apenas de uma pausa forçada do Instagram ou se está cansado do serviço, existem maneiras de desativar e Deletar sua conta. Leia mais, e LinkedIn Como desativar (ou excluir) sua conta do LinkedIn Como desativar (ou excluir) sua conta do LinkedIn Se você precisar de uma pausa do LinkedIn, ou se quiser parar de usá-la completamente, veja como você pode desativar ou Deletar sua conta. Consulte Mais informação . Outros sites podem ou não permitir a desativação.
- Desinstale todos os aplicativos de mídia social. Isso eliminará todas as notificações e alertas que desempenham um papel crucial no vício da mídia social. E você não terá a mesma probabilidade de abrir um desses aplicativos em momentos de tédio ou quietude.
- Bloqueie todos os sites de mídia social. Isto é para seus computadores, laptops e tablets. Use uma dessas ferramentas de filtragem da Web 7 Ferramentas de segurança familiar on-line 7 Ferramentas de segurança para a família Para manter seus filhos seguros on-line Como no mundo real, a Internet às vezes pode ser um lugar assustador para seus filhos. Existem alguns ótimos aplicativos e ferramentas para mantê-los seguros; Aqui estão alguns que achamos que são os melhores. Leia mais para restringir o acesso a sites de mídia social. Minha ferramenta preferida é o K9 Web Protection. Eu também tenho OpenDNS no meu roteador, que bloqueia sites para todos os dispositivos conectados a ele.
- Substitua as mídias sociais por outra atividade. Não é suficiente extirpar as mídias sociais do seu dia. Você precisa preencher esse vazio com outra coisa, senão você só vai arranhar o caminho de volta. Eu recomendo aprender novas habilidades, seja passatempos criativos 5 Hobbies criativos que farão de você uma pessoa mais feliz 5 Hobbies criativos que farão de você uma pessoa mais feliz Uma saída criativa apropriada pode fazer maravilhas para sua saúde mental e felicidade geral. Aqui estão alguns hobbies criativos que são comprovados para ajudar desta forma. Leia mais, geeky DIY passatempos 17 Geeky DIY Hobbies Você pode aprender em um pequeno espaço 17 Geeky DIY Hobbies Você pode aprender em um espaço pequeno Hobbies são importantes para uma vida bem-arredondada, mas muitos passatempos DIY exigem muito espaço para máquinas ou materiais. Aqui estão algumas ótimas opções se você não tiver muito espaço para gastar. Leia Mais, ou até mesmo programação de hobbies Os 17 Melhores Tutoriais de Programação do YouTube Os 17 Melhores Tutoriais de Programação do YouTube Neste post, gostaríamos de indicar algumas das melhores séries de programação do YouTube que encontramos. Todos estes são suficientes para molhar os pés como um novato programador. Consulte Mais informação .
Quanto tempo a desintoxicação deve durar? Embora os estudos ainda sejam escassos, a maioria dos especialistas concorda que leva aproximadamente três meses (ou 100 dias) para que os níveis de dopamina voltem ao normal. Pode levar mais tempo dependendo de quanto tempo e quão intensamente você foi viciado, então não se surpreenda se levar mais de seis meses ou mesmo um ano.
Vai ser difícil. Eu recomendo ler o relato de um de nossos escritores quando ela desistiu temporariamente da mídia social O que acontece quando você sai da mídia social? Eu descobri o que acontece quando você sai da mídia social? Eu descobri que sair da mídia social é fácil. A parte difícil é lidar com o que vem depois desse passo "extremo". Eu deveria saber. Excluí todas as minhas contas de mídia social em meados de 2013. Leia mais. Isso ajudará você a ter uma melhor noção do que esperar de toda essa experiência, e isso deve aumentar suas chances de sucesso.
Você está pronto para fazer uma pausa muito necessária?
A mídia social pode ser boa como uma forma de entretenimento, e pode até ser uma força para o bem com a rapidez com que pode dispersar informações e mobilizar um movimento. Mas você deve usá-lo de forma inteligente e com moderação. Demasiado pode ser prejudicial, mesmo com as melhores intenções.
Se você acha que o vício é uma possibilidade real, talvez seja hora de fazer uma pausa. E, embora uma desintoxicação não precise ser para sempre, você pode decidir, após alguns meses, que uma licença permanente da mídia social é a melhor coisa para você - e tudo bem.
Como você se sente sobre o vício em mídias sociais? Você já desintoxicou? Que medidas você toma para garantir que ele não o controle? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!