Uma das coisas mais preocupantes sobre a tecnologia é a sua correlação com o aumento das taxas de depressão, especialmente em pessoas que gastam muito tempo em computadores 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como permanecer saudável 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para Você e como permanecer saudável Trabalhar no computador pode parecer o trabalho mais relaxado do mundo, mas é bem o contrário. É muito difícil para o seu corpo, que não está acostumado a esse tipo de trabalho moderno .... Leia Mais. Não é surpreendente, porém, quando você perceber que os computadores podem arruinar nossos hábitos de sono Durma melhor e melhore sua saúde mudando como você usa seu computador Durma melhor e melhore sua saúde mudando como você usa seu computador O trabalho com computadores não deve ser difícil para o seu corpo . Mudanças simples que custam apenas minutos por dia podem ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo. Leia mais e nos afeta de outras maneiras mentalmente.
Para ser claro, queremos fazer uma distinção entre depressão clínica e depressão sazonal . O primeiro é persistente, enquanto o segundo é temporariamente provocado por mudanças na estação (tornando mais fácil o tratamento Ter um Ano Feliz - Como Combater o Transtorno Afetivo Sazonal Tenha Um Ano Feliz - Como Combater o Transtorno Afetivo Sazonal "Feliz Ano Novo" desejos podem soar falsos para aqueles que sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal, ou "Winter Blues". Este conjunto de ferramentas pode ajudar a melhorar a qualidade de sua vida. Leia Mais, como através do uso de lâmpadas de terapia de luz 5 Light Therapy Lâmpadas para combater a depressão de inverno 5 Lâmpadas de terapia de luz para combater a depressão no inverno Se a depressão só se instala durante os meses de inverno, é provável que seja sazonal - e, nesse caso, pode ser tratada com algo tão simples quanto a terapia da luz. .
Este artigo é mais sobre tecnologia e depressão clínica.
Dito isto, não estamos dizendo que a tecnologia causa depressão. Em vez disso, há uma boa evidência para sugerir que a tecnologia pode piorar a depressão. Tudo o que queremos fazer é torná-lo mais consciente do impacto potencial da tecnologia em você.
Nota: Nós não somos especialistas médicos. Se você acha que pode estar deprimido ou com problemas para lidar com a depressão, sempre consulte seu médico antes de mais nada.
1. A Internet
Não há como negar que a Internet tem sido a força mais influente na sociedade nos últimos cem anos - talvez até em toda a história da humanidade. Nunca antes tivemos esse acesso sem precedentes a notícias, conhecimento e entretenimento de culturas de todo o mundo.
Ao mesmo tempo, essa riqueza de acesso levou a algo chamado sobrecarga de informação digital. Gerenciando sobrecarga de informação digital - A tecnologia é a causa e a cura? [Opinião] Gerenciando a sobrecarga de informações digitais - A tecnologia é a causa e a cura? [Opinião] 'Beber do firehose' é uma frase que você pode não estar familiarizado. Mas acredite, se você está lendo este blog e muitos outros como este, é exatamente o que você está fazendo ... Leia Mais, e nossas mentes simplesmente não são capazes de lidar com esse tipo de fluxo constante de informações sem fazer grandes mudanças. pelo caminho.
Quando nos submetemos à sobrecarga de informação, nossos cérebros realmente se adaptam a ela - aprendendo a esperar esse tipo de estimulação constante. É por isso que quando você se afasta da Internet, a vida parece tão lenta e entediante. Este fenômeno é chamado addiction novidade Take A Break From the Internet - Você vai agradecer mais tarde [Opinião] Faça uma pausa na Internet - Você vai agradecer a si mesmo mais tarde [Opinião] Oh, a Internet. Uma das invenções que mais mudaram o mundo no século passado, talvez até em toda a história humana. Nunca antes tudo foi tão disponível em tão pouco esforço por um preço tão baixo ... Leia Mais (também conhecido como “cérebro de pipoca”).
Além disso, a sobrecarga de informações não é apenas a quantidade de dados que temos que processar, mas também a variedade de dados que temos que filtrar. Como o cérebro se acostuma à superestimulação, começamos a procurar por coisas que são “novas” - coisas que nunca vimos antes.
Segundo a psicóloga Lucy Jo Palladino:
Quando a sobrecarga é crônica, você vive em um estado de estresse e ansiedade não resolvidos que não consegue atender às demandas contínuas para processar mais informações.
Na verdade, os estudos sobre depressão relacionada à Internet já existem em 2010, como quando a Universidade de Leeds descobriu uma ligação potencial entre o uso da Internet e a depressão:
Nossa pesquisa indica que o uso excessivo da internet está associado à depressão, mas o que não sabemos é o que vem primeiro - pessoas deprimidas são atraídas pela internet ou a internet causa depressão?
Este estudo reforça a especulação pública de que o excesso de engajamento em sites que servem para substituir a função social normal pode estar ligado a distúrbios psicológicos como depressão e dependência
Para ser justo, a Internet pode ser usada para ajudar a depressão, como evidenciado pelo grande número de grupos de apoio online e comunidades Depressão e Internet: Bem-vindo ao seu grupo de apoio temporário Depressão e Internet: Bem-vindo ao seu grupo de apoio temporário Falar é importante e, às vezes, a Internet é um bom substituto quando seus amigos da vida real não estão por perto. Aqui estão três sites que recomendo para conversas menos formais focadas na depressão. Leia mais que existem para ajudar aqueles que estão passando por depressão. Mesmo assim, não podemos ignorar a possibilidade de que a Internet - e tudo o que ela contém - esteja agravando a mesma depressão.
2. Smartphones
O vício em smartphones é basicamente um subconjunto do vício em internet, mas é tão prevalente hoje que merece estar em sua própria categoria. Nós amamos nossos smartphones, e se nos pedissem para desistir deles por até um dia, eu duvido que muitos de nós pudessem sem sentir aquela coceira.
Graças ao smartphone, podemos acessar a Internet em qualquer lugar que formos. Estamos sempre conectados, nunca a mais de um toque de visualização de outra página da Web ou do envio de outra mensagem de texto. E enquanto alguns dizem que essa hiperconectividade é boa, é preciso se perguntar: será mesmo?
Em 2012, a Universidade de Gotemburgo descobriu que o uso pesado de smartphones tem um impacto real na saúde física e mental:
O uso de telefone celular mostrou um aumento nos distúrbios do sono em homens e um aumento nos sintomas depressivos em homens e mulheres.
Uma combinação de uso pesado de computadores e uso pesado de dispositivos móveis torna as associações ainda mais fortes.
E em 2015, um estudo da Baylor University pode ter apontado porque as pessoas são tão dependentes de seus smartphones:
Os dados revelaram que aqueles que usam seus smartphones com mais frequência são mais propensos a melancolia, materialismo e comportamento temperamental, e são menos capazes de focar sua atenção na tarefa em questão… Sem surpresa, pessoas com personalidades impulsivas também eram mais propensas ao uso viciante de smartphones. .
Assim como uma variedade de vícios de substâncias, o vício em telefones celulares pode ser uma tentativa de conserto de humor ... Checagem incessante de e-mails, envio de textos, twittar e navegar na web podem atuar como chupadores para o indivíduo instável, distraindo-se das preocupações dos usuários. dia e proporcionando consolo, ainda que temporariamente, de tais preocupações.
Em suma, o vício em smartphones - e tudo o que isso implica, como vício em e-mail Como vencer o vício em e-mail acompanhando os hábitos da caixa de entrada O e-mail está roubando seus dias, e está sendo sorrateiro sobre isso. Você pode recuperar o controle do seu tempo. Descobrir quanto tempo você dedica ao e-mail agora e roubá-lo de volta. Leia mais - é uma forma de as pessoas depressivas procurarem coisas que, esperamos, as tornarão menos deprimidas. Infelizmente, isso raramente ajuda. Em vez disso, é apenas uma distração na melhor das hipóteses.
Se você acha que é viciado em seu smartphone, aqui está uma lista de possíveis sinais de aviso. Você é viciado em seu smartphone? Você é viciado em seu smartphone? Ao mesmo tempo, telefones fixos e telefones públicos eram tudo o que tínhamos - e sobrevivemos muito bem, muito obrigado. Mas agora, é quase risível se você não possui um iPhone ou Android, e para alguns dos ... Leia Mais. Se você sabe que é viciado em seu smartphone, existem aplicativos que podem ajudá-lo a usar seu celular menos ao longo do tempo. Já existem 4 aplicativos Android para travar seu vício em smartphones: 4 aplicativos para travar seu vício em smartphones são fantásticos para produtividade, na verdade. Você pode verificar seu e-mail, pesquisar coisas on-line, ler seus feeds RSS, tirar fotos, enviá-los para o Facebook, ler o que seus amigos têm a dizer no Facebook, conversar ... Leia Mais.
3. Mídias Sociais
A mídia social é uma coisa maravilhosa, pelo menos quando usada com cautela. Ele nos permite ficar conectado com amigos e familiares, ter discussões divertidas e interessantes e ficar por dentro das novidades, tendências e outros fenômenos sociais. Tudo isso é bom.
Mas aqui está algo que você pode não perceber: para muitas pessoas, visitar um site como o Facebook pode resultar em uma mudança de humor negativa. Facebook faz você triste, e "não vai acontecer comigo" é uma mentira. Facebook faz você triste, e "Não vai acontecer comigo" é uma mentira O potencial do Facebook como um gatilho para os sintomas depressivos também foi mencionado no passado, mas este ano já se viu mais estudos do que antes. Aqui está o que eles dizem. Consulte Mais informação . Como você vê os destaques da vida de outras pessoas, você pode sentir inveja - e muita inveja pode levar à depressão.
As pessoas suspeitam disso há algum tempo, mas em 2015, um estudo da Universidade de Missouri praticamente confirmou:
Se o Facebook é usado para ver o quão bem um conhecido está fazendo financeiramente ou quão feliz é um velho amigo em seu relacionamento - coisas que causam inveja entre os usuários - o uso do site pode levar a sentimentos de depressão.
Descobrimos que, se os usuários do Facebook experimentam inveja das atividades e estilos de vida de seus amigos no Facebook, eles são muito mais propensos a relatar sentimentos de depressão
A hiperconexão da mídia social Extrema dependência digital está destruindo a vida das crianças ao redor do mundo Extrema dependência digital está destruindo a vida das crianças ao redor do mundo Com crianças em todos os cantos do mundo imersas em tecnologias de idades cada vez menores, é hora de refletirmos sobre o impacto surpreendente que isso está tendo em seu desenvolvimento. Ler mais também é um problema, especialmente quando os usuários começam a sentir-se ansiosos sempre que precisam desconectar-se de suas bolhas sociais. Você sabe que é ruim quando as pessoas têm que inventar termos coloquiais para descrever isso, incluindo FOMO (medo de perder) e nomofobia (medo de ficar sem seu telefone).
Em suma, a mídia social é ótima porque abre tantas oportunidades sociais que não eram possíveis antes, mas também nos apresenta ideias irrealistas de como os outros estão vivendo suas vidas - e quando sentimos que estamos ficando para trás, pode agravar sentimentos de depressão.
Portanto, antes que fique pior, confira nossa lista de sintomas que podem indicar que você está tendo uma overdose de mídia social. Como você sabe quando está tendo uma overdose de redes sociais? Como você sabe quando você está exagerando nas redes sociais? Assim como qualquer coisa, existem diferentes níveis de uso de mídia social. Algumas coisas são mais severas que outras. E, é claro, outra coisa que faz parte disso é a frequência com que essas coisas ocorrem e quando ... Leia Mais.
4. Pornografia
Quando fizemos uma enquete sobre pornografia na Internet, use Quantas vezes você vê pornografia na Internet? [MakeUseOf Poll] Quantas vezes você vê pornografia na Internet? [MakeUseOf Poll] A pornografia, e o consumo das pessoas, é um tema tabu, mas achamos que é um assunto adequado para a Enquete MakeUseOf desta semana. Leia mais, os resultados foram surpreendentes, mas esperados. De um tamanho de amostra de 793, 37% disseram que assistiram "provavelmente uma vez por semana", 33% disseram que assistiram "todos os dias sem falhar", e 10% disseram que assistiram "várias vezes por dia".
No total, isso significa que 80% das pessoas que responderam à pesquisa assistiram ao pornô semanalmente, no mínimo. Não havia rigor científico no método de votação, mas funciona bem o suficiente como uma estimativa aproximada, e os resultados são inegáveis: muitas pessoas assistem pornografia.
A má notícia é que a pornografia tem a capacidade de mudar o modo de funcionamento do cérebro, chegando até mesmo a reconectar caminhos neurais e alterar comportamentos e personalidades:
Os cientistas descobriram que seu cérebro é muito parecido com um jogo interminável de Tetris, constantemente estabelecendo novos caminhos baseados em suas experiências.
Assim como outras substâncias que causam dependência, pornografia inunda o cérebro com dopamina. Mas desde que o cérebro fica sobrecarregado pela constante sobrecarga de produtos químicos que vem com o uso consistente de pornografia, ele luta contra alguns dos seus receptores de dopamina.
À medida que o cérebro de um freqüente usuário de pornografia se acostuma com os novos níveis de dopamina, atividades regulares que normalmente provocam uma explosão de dopamina e fazem a pessoa se sentir feliz não são fortes o suficiente para registrar mais, deixando o usuário inquieto sempre que eles vão por um tempo sem olhar pornografia.
A boa notícia é que esse dano ao cérebro não precisa ser permanente:
A neuroplasticidade funciona nos dois sentidos. Isso significa que o dano ao cérebro pode ser desfeito quando alguém se afasta de comportamentos não saudáveis.
Agora, obviamente, a pornografia não garante a depressão, mas certamente pode exacerbá-la. As pessoas são rápidas em compartilhar anedotas de quanto eles assistem pornô e ainda não estão deprimidas, mas há tantas anedotas de pessoas que encontraram a vitória sobre sua depressão ao largar o pornô Pornography Addiction: The Hidden Struggle & How to Break Free [Recurso Vício em Pornografia: A Luta Oculta e Como Quebrar Livre [Recurso] Anon22 descobriu pornografia na internet quando tinha apenas 12 anos de idade. Por cerca de 10 anos, Anon22 tem desfrutado de pornografia usando seu computador uma ou duas vezes por dia, uma compulsão que ele alega ter arruinado sua vida social ... Leia Mais.
Quer ver essas anedotas por si mesmo? Confira / r / NoFap e / r / PornFree no Reddit, duas comunidades de pessoas que abandonaram o pornô como um dos muitos passos em direção ao crescimento pessoal e ao auto-aperfeiçoamento Como desencadear o crescimento pessoal: 5 truques do empreendedor Crescimento: 5 truques do empreendedor Nem todo mundo tem que ser um empreendedor, mas todos podem aprender algo com o empreendedor. Ao explorar algumas dessas características empreendedoras, você pode alterar radicalmente sua própria vida em uma direção ascendente. Consulte Mais informação .
5. Jogo
Uma outra área da Internet que tende a piorar a depressão é o jogo. Obviamente, é possível jogar e desfrutar de jogos com moderação, mas eu pessoalmente superar o vício em videogames Vício em videogames em adolescentes - O que é muito e como curar o problema Vício em videogames - O que é muito e como refrear Problema O vício em videogames é um problema sério. Eu sei disso porque eu sou um ex-viciado em videogames. Leia Mais pelo menos duas vezes na minha vida e não sou o único, então acho importante que reconheçamos isso como um problema real.
De acordo com um estudo de 2012, foi encontrada uma ligação entre gamers online e gravidade da depressão:
Os jogadores on-line com mais horas de jogo semanais tendem a ter uma história mais longa de jogos on-line e sintomas mais graves de depressão, fobia social e vício em internet.
Os gamers online femininos tinham menos horas semanais de jogo on-line e um histórico de jogos on-line anterior mais curto, mas tendiam a ter sintomas fóbicos somáticos, de dor e sociais mais graves.
Os preditores de depressão foram maior sintoma fóbico social, maiores sintomas de dependência de internet, mais horas de jogo on-line e gênero feminino.
Como a maioria das formas de entretenimento, os videogames são amplamente considerados uma forma de escapismo. Para alguns, isso significa uma fuga de responsabilidades pessoais. Para outros, é uma maneira de distrair os aspectos desagradáveis da vida real, como o estado geral de infelicidade.
Em alguns casos, a socialização em um jogo on-line pode ajudar a resolver os problemas principais por trás da depressão, mas isso nem sempre é verdade. O ranger sem mente em um MMORPG ou os freqüentes dopamina em um jogo competitivo podem fornecer alívio temporário, mas às custas da verdadeira resolução.
Como a maioria das distrações, os jogos online simplesmente adiam a depressão. E quando o jogo se transforma em vício, isso pode resultar em maior atrito nos relacionamentos, danos à auto-estima, deterioração física e mental, e sentimentos de vergonha ou arrependimento - tudo isso poderia aumentar os sintomas depressivos.
A boa notícia: a depressão não é o fim
Se você está se sentindo deprimido agora, até mesmo ao ponto de ter pensamentos suicidas, pare o que está fazendo e confira esses recursos on-line sobre depressão grave. 7 Recursos on-line para ajudar aqueles que estão deprimidos e suicidas 7 Recursos on-line para ajudar aqueles Quem é deprimido e suicida Embora eu seja o editor-gerente da MakeUseOf, tenho uma grande deficiência na minha vida que é a depressão clínica. Tudo começou em 2002, como uma depressão relacionada ao estresse no meu trabalho, ... Leia Mais. Podemos não ter implantes neurais violadores de depressão Esses implantes cerebrais prometem erradicar a depressão da humanidade Esses implantes cerebrais prometem erradicar a depressão da humanidade Uma forma fascinante de tratamento para depressão chamada de estimulação cerebral profunda está ganhando terreno e pode mudar a maneira como vemos o tratamento de Transtornos Mentais, Desordem Mental. Leia mais ainda, mas ainda pode ser tratado com a ajuda de profissionais!
Por outro lado, se você se sentir apenas um pouco deprimido, então há algumas coisas que você pode fazer para diminuir o peso, como perseguir um hobby que é comprovadamente mais feliz. 5 Hobbies criativos que farão de você uma pessoa mais feliz 5 Hobbies criativos que Vai fazer de você uma pessoa mais feliz Uma saída criativa apropriada pode fazer maravilhas pela sua saúde mental e felicidade geral. Aqui estão alguns hobbies criativos que são comprovados para ajudar desta forma. Consulte Mais informação . É incrível o que um pouco de recreação pode fazer pela alma.
Você usa a tecnologia como uma maneira de lidar com a depressão? O que funcionou bem para você? O que não tem? Compartilhe suas experiências conosco nos comentários abaixo!
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