Eu recentemente aceitei fazer algo muito estúpido: me sujeitar ao máximo de tempo de tela possível ao longo de 48 horas. Começando às 10h da manhã de segunda-feira e carregando até as 10h da manhã de quarta-feira, tive que ficar exposto a pelo menos uma tela durante o máximo de tempo possível. Os resultados foram ... interessantes.
Então, pelas próximas 48 horas, vou passar tanto tempo olhando para uma tela quanto possível. Mesmo quando eu durmo, haverá uma tela ligada.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Enquanto eu trabalhava, dormia, comia ou até ia ao banheiro, uma tela estava presente. As únicas quebras que eu tinha eram para chuveiros e uma única viagem para as lojas (três minutos abaixo da estrada) para estocar alimentos. Basta dizer que não foi divertido.
As razões que eu fiz isso
Esta não é a primeira vez que eu fiz algo idiota para MakeUseOf; no passado eu criei um falso namorado online Eu criei um namorado falso, e ele era um tipo de idiota para mim Eu criei um namorado falso, e ele era meio que um idiota para mim Esse serviço permite que você envie um texto binário para você; dentro de alguns minutos você receberá uma mensagem de volta. Naturalmente, nós tivemos que experimentá-lo ... Leia mais, e saiu em público com um bastão de selfie Eu agi como um pau com uma vara Selfie, aqui está como as pessoas reagiram Eu agi como um pau com uma vara de Selfie, aqui está como as pessoas Reagido Basicamente, ninguém reagiu. Sem olhares, gritos de avisos ou projéteis arremessados. As pessoas simplesmente não estavam tão preocupadas. Leia mais só para ver o que aconteceria. Quando se tratava de encontrar alguém disposto a se sujeitar a enormes quantidades de tempo de tela, eu era a escolha óbvia.
O plano é fazer alguns testes cognitivos agora, e alguns na manhã de quarta-feira depois de muita tela e ver quais são os efeitos.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Há muita pesquisa por aí que mostra que o tempo excessivo de tela - especialmente em adolescentes e crianças - pode ter efeitos prejudiciais na cognição, humor e sono. Este artigo de Victoria Dunckley MD em Psychology Today dá uma boa visão geral da pesquisa atual.
Indo, eu não tinha certeza do quanto o tempo de tela afetaria minha cognição ou humor, mas eu tinha certeza que isso iria realmente atrapalhar meu sono. Há muita pesquisa ligando a exposição noturna à falta de sono. F.lux, um aplicativo projetado para minimizar a sua exposição à luz azul de telas F.lux Obtém uma enorme atualização com o modo de filme e House F.lux Agendamento F.lux Obtém uma enorme atualização com o modo de filme e House F.lux Agendamento Você pode agora F.lux sua casa usando Philips Hue, entre no Modo Filme quando estiver usando seu PC como um home theater ou desative-o até de manhã se estiver trabalhando a noite toda. Leia mais, é construído em torno desta ideia.
Eu geralmente tento evitar as telas por pelo menos uma hora ou duas antes de dormir. Durante esses dois dias, isso não era uma opção.
Os Testes Cognitivos “Antes”
Briallyn Smith, uma das autoras aqui da MakeUseOf, é formada em psicologia, então montou uma bateria de testes para eu fazer antes e depois dos meus dois dias de tempo excessivo na tela. Além de preencher uma pesquisa de humor emocional, tive que jogar oito jogos cognitivos da Cambridge Brain Sciences.
Veja o que Briallyn tinha a dizer sobre o design dos testes:
Houve várias considerações importantes ao planejar o teste cognitivo para este experimento:
1. Como Harry é o único participante deste estudo, tivemos que comparar seu desempenho com ele mesmo. Isso significava que ele tinha que fazer dois testes cognitivos - um antes das 48 horas de exposição na tela e o segundo após as 48 horas.
2. Habilidades cognitivas não são uma única medida. O cérebro é incrivelmente complexo e diferentes partes de suas habilidades cognitivas são afetadas diferentemente por diferentes estímulos. Por essa razão, pedimos a Harry que completasse uma bateria inteira de testes que mediram seu desempenho em atividades de memória, planejamento, concentração e raciocínio, bem como uma pesquisa que nos deu alguma indicação de seu estado emocional.
3. Uma certa quantidade de extrapolação é necessária com qualquer teste cognitivo. Neste caso, parece que Harry está completando jogos bobos que não têm nenhum peso em sua função cognitiva real. No entanto, todos esses jogos foram desenvolvidos com base em avaliações pré-existentes e cientificamente fundamentadas que foram usadas em testes psicológicos durante anos. Por essa razão, podemos supor que mudanças em suas pontuações nesses testes são uma representação legítima de quais são suas habilidades cognitivas nessas áreas mais amplas.
Então sim, ciência! Para ser franco, fazer os testes foi horrível. Chamar-lhes jogos é realmente esticar a definição da palavra. Um teste de Stroop não é um jogo; é uma simulação digital de tortura. Uma das piores partes de todo o experimento foi sofrer com a bateria de teste de uma hora. Duas vezes.
Eu tinha esquecido como o teste psíquico é extremamente chato. Fiquei feliz quando fiz a primeira pesquisa, um teste e estou farto !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Esses testes não estão ficando mais divertidos com o tempo. @rdube e @briallynS, vocês estão em muito problema.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Acabei de terminar meu teste antes do psych. Se eu nunca tiver que fazer outro teste de Stroop, vou morrer feliz. Oh espere. Grrrrrrrrrr @ briallynS…
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Dia um
Depois de completar a bateria de testes, rapidamente comecei a questionar minha própria sanidade. Eu sou uma pessoa extrovertida e normalmente saio de casa pelo menos algumas vezes por dia. Num dia normal, vou ao ginásio, vou à aldeia almoçar e talvez encontre um amigo para tomar uma bebida, enquanto me espremo em algumas horas a escrever. Uma das coisas mais difíceis de lidar inicialmente era saber que eu não conseguia fazer nada disso.
Então, minhas opções atuais são trabalho ou compulsão assistir algo. Eu deveria ter esperado até que o #PhantomPain estivesse fora para fazer este experimento.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Como diabos @rdube me convenceu a fazer isso? Eu estive aqui 90 minutos e tudo que eu quero fazer é ir para uma caminhada ou trem !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Em vez de trabalhar - o que eu provavelmente deveria estar fazendo - eu binge-assistiu uma carga de TV e ler um monte de minha instapaper fila Instapaper poderia ser o melhor Leia mais tarde App para o iPad Instapaper poderia ser o melhor Leia mais tarde App para o iPad Um dos aplicativos clássicos de leitura para iPad e iPhone é o Instapaper, que ainda brilha acima de todos os outros por seus recursos exclusivos de rolagem de inclinação e virada de página. Este aplicativo bem projetado é suportado por dezenas ... Leia Mais.
Triagem dupla. Assistindo meu terceiro episódio de #LastWeekTonight e navegando no Twitter. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Cheguei mesmo a ler (e compartilhar!) Um artigo do Daily Mail. Tempos desesperadores requerem medidas desesperadoras.
Querido Diário. Eu alcancei um novo ponto baixo. Acabei de compartilhar um artigo do Daily Mail no Facebook. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Embora em minha defesa, foi muito bom.
Foi este aqui: http://t.co/bQyA1XbzJR Na verdade, é bem épico. Valeu a pena as 300 libras que ele gastou. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Após cerca de oito horas, considerei voltar-me para o álcool para me levar ao resto da experiência, mas resisti à ideia.
Isso quebra as regras disso se eu pegar uma bebida? #AskingForAFriend #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
Eu principalmente apenas binge-assistiu coisas Um pequeno guia para assistir à bizarra [Weird & Web Maravilhoso] Um pequeno guia para assistir a bizarras [Weird & Maravilhoso Web] Netflix e Amazon Prime Instant Video tornaram binge-watching em um dos pilares do mainstream . Antes de começar a assistir televisão, você deve se armar com algumas informações importantes. Este pequeno guia ajuda. Leia mais Eu não tive a chance de ver anteriormente. Eu não assisto muita televisão ou filmes porque a maior parte do meu tempo livre é gasto fora de casa.
12 horas e eu assisti 5 episódios de TV, 1 filme e li uma carga de artigos. Não fazendo muito mal. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 24 de agosto de 2015
No primeiro dia, fiz 17 horas antes de decidir ir para a cama.
Após 17 horas de uso próximo da tela consciente contínua, é hora de verificar e tentar dormir!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Uma noite
Infelizmente, eu suspeitava que eu estava em uma má noite de sono. Não só eu estava olhando para telas até o momento em que decidi fechar os olhos, mas eu teria telas correndo durante a noite. Minha tela de desktop estava acesa, lançando luz em todo o meu quarto e, apoiada ao lado do meu rosto, meu iPad estava reproduzindo um fluxo contínuo de vídeos do YouTube. Eu até mantive o volume ligado.
Dormir com isso ao lado do meu rosto. #BingeOnHarry pic.twitter.com/ukFQhbTExv
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Tudo isso teve um efeito importante no meu sono. Demorei muito mais que o normal para adormecer. Acordei várias vezes e não consegui voltar a dormir. Não me senti descansado quando acordei de manhã.
No total, foi completamente miserável.
Então dormir rodeado por uma carga de telas é difícil e não é agradável. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Demorou cerca de 90 minutos para adormecer. A última mensagem do Facebook foi enviada às 3:30 da manhã. Tempo de sono <6 horas. Qualidade pobre. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Dia dois
Com a falta de um bom sono, o segundo dia começou comigo saindo completamente dos trilhos. Wibble
Wibble #BingeOnHarry pic.twitter.com/7OfZ5Eohll
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
HA! Cluck cluck gibber gibber, meu velho é um cogumelo etc #blackadder https://t.co/BoYLWnbDRs
- Marie (@WheelsofJoyPics) 25 de agosto de 2015
No primeiro dia eu me senti entediado e confuso, mas na verdade, eu geralmente estava bem. O segundo dia foi diferente. No primeiro dia eu escolhi não trabalhar, no segundo eu não senti que podia. Eu só assisti filmes e programas de TV, e redescobri que ler em um iPad é uma droga quase tanto quanto ler um livro de verdade Livros Suck: Porque eu amo meu Kindle Mais do que árvores mortas Livros Suck: Porque eu amo meu Kindle Mais do que árvores mortas - os leitores seguram milhares de romances, pesam quase nada, constroem luzes e não lhe dão uma concussão quando batem no nariz. Consulte Mais informação .
Ler em um iPad é muito menos agradável do que ler em um Kindle. #BingeOnHarry pic.twitter.com/acfdx4F5VI
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Eu não twitei nem perto disso. Eu me senti letárgica e miserável. Eu tentei me distrair jogando algum PlayStation mas nada realmente ajudou. Eu geralmente só ficava um pouco irritado. Foi como se eu estivesse doente.
Eu só quero desviar o olhar das telas e sair e fazer alguma coisa. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 25 de agosto de 2015
Noite dois
Com oito horas para ir no experimento estúpido, e absolutamente destruído pela minha falta de sono na noite anterior, eu fui para a cama. Mais uma vez, fui submetido a telas do meu iPad e desktop jogando luz na sala. É uma merda.
8 horas restantes. Não pode esperar para ser feito. Levará 12 horas de distância das telas assim que eu terminar. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 de agosto de 2015
Eu dormi muito mal. Um pouco melhor que a noite anterior porque eu estava mais cansado, mas ainda não estava bem. Quando acordei, apenas mexi no Facebook até a hora de finalmente terminar os terríveis testes cognitivos.
Terminou. Hora de sofrer com esses testes novamente. @BriallynS #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 de agosto de 2015
Os Testes Cognitivos “After”
Os testes foram tão ruins quanto na segunda vez. Se eu realmente quisesse fazer alguém sofrer, eu insistiria que eles passassem uma semana tentando melhorar em um desses jogos.
Eu odeio testes psíquicos. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 de agosto de 2015
Fazendo os testes, senti os efeitos do que eu estava me colocando. Eu achei muito mais difícil me concentrar nos jogos. No primeiro dia eles tinham sido chatos, mas eu ainda podia me concentrar nas tarefas, no segundo dia minha mente vagou muito mais e eu me senti muito pior. Eu finalmente consegui passar por todos eles.
Testes psicológicos estúpidos feitos. Os resultados são interessantes! Verificação de telas por algumas horas. Doce liberdade #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) 26 de agosto de 2015
Minha miséria subjetiva parece ter aparecido nos resultados. Eu vou passar de volta para Briallyn para o resumo:
Então, o tempo de tela afetou as habilidades cognitivas de Harry? Definitivamente, houve alguns resultados interessantes de nossos testes.
Não houve mudanças reais nos testes de Harry que lidassem com a memória ou o planejamento. Sua capacidade de lembrar uma série de números permaneceu constante, assim como sua capacidade de planejar com precisão uma sequência de ações.
O que foi interessante foram os efeitos do tempo de tela nas habilidades de concentração e raciocínio de Harry.
Algo que é importante ter em mente com testes cognitivos é que, em geral, devemos ver uma melhora gradual nas pontuações dos testes ao longo do tempo, à medida que o participante se familiarizar com a tarefa e aprender como completá-la com mais rapidez e precisão. Por esse motivo, se observarmos uma diminuição em um escore durante esse experimento, isso significa que o efeito no cérebro é pronunciado.
Em um dos testes de concentração, Harry foi obrigado a examinar dois padrões complexos e determinar se eram idênticos ou não. Em seu primeiro teste (antes de sua exposição a telas), Harry conseguiu impressionantes 169 pontos, mas depois de suas 48 horas de experiência, ele marcou apenas 121. Isso foi repetido em outro teste baseado em concentração que o fez determinar se dois polígonos eram idênticos. Sua pontuação pré-experimento foi de 58, e sua pontuação pós-experimento foi de 43, outra grande queda.
Uma tendência similar foi vista em testes que se concentraram na habilidade de Harry em raciocinar através de problemas. O teste “Double Trouble” que ele completou (baseado no teste de Stroop que será familiar para a maioria dos estudantes de Psicologia) mede a habilidade de se focalizar seletivamente em um único componente de um problema enquanto inibe o resto do cérebro de fornecer informação irrelevante. A habilidade de Harry para fazer isso caiu ao longo do experimento, caindo de uma pontuação pré-experimento de 41 para uma pontuação pós-experimento de 34.
Outro teste de raciocínio, 'Odd One Out', é baseado em testes que são freqüentemente usados para determinar o QI geral em testes de inteligência. Neste teste, raciocínio e lógica devem ser usados para identificar um objeto em um conjunto que não pertence. O primeiro resultado de Harry foi 16, mas caiu para 12 depois que o experimento foi concluído.
Por último, é importante notar as mudanças que Harry experimentou em seu estado emocional durante o experimento. Seus tweets ao vivo dão uma boa indicação de como suas emoções flutuaram ao longo das 48 horas, mas também o fizemos completar o teste PANAS (Positive And Negative Affect Schedule) antes e depois de suas 48 horas. Este teste destina-se a medir o estado emocional de um participante no momento em que o teste é realizado.
Algumas partes do humor de Harry não mudaram significativamente, a saber, seu nível de excitação, culpa, medo, vergonha, nervosismo e inquietação. Curiosamente, apesar dos resultados dos testes, Harry sentiu que seu nível de atenção era “um pouco” antes e depois de suas 48 horas de exposição na tela.
Havia algumas mudanças decididas no humor de Harry, no entanto. Seu nível de interesse diminuiu de “um pouco” para “um pouco”, e seu nível de hostilidade mudou de “muito ligeiramente ou nada” para “moderadamente”, enquanto seu nível de entusiasmo mudou de “moderadamente” para “muito levemente”. ou nada disso (isso está diretamente relacionado ao fato de que ele odeia testes psiquiátricos? Potencialmente).
Mudanças também foram observadas na autopercepção de alerta de Harry (“moderadamente” para “um pouco”), inspiração (“moderadamente” para “um pouco”), determinação (“moderadamente” para “um pouco”), orgulho (“extremamente” para “um pouco”) e atividade (“moderadamente” para “um pouco ou nada”).
Em conclusão, com base nos resultados das avaliações cognitivas de Harry, eu diria que ele definitivamente experimentou uma mudança negativa em seu estado emocional, uma diminuição em suas capacidades de raciocínio e resolução de problemas, e perdas definitivas em sua capacidade de concentração como resultado do 48 horas ele passou sob constante exposição a telas.
Colocando tudo isso na cama
Então, o que isso tudo significa? Definitivamente havia grandes diferenças em como eu me sentia e como eu me dava nas tarefas cognitivas após os dois dias de exposição na tela. O problema é separar o que causou os efeitos.
Eu estava exposto a telas por dois dias e o sono privado de ficar exposto a telas por dois dias. Quanto as telas reais me afetaram e o quanto elas fizeram indiretamente através da privação do sono é impossível extrapolar.
Independentemente disso, eu não acho que ficar trancado olhando para uma tela por dois dias é bom para qualquer um. Sair e fazer coisas, e ter alguma novidade e interação social em sua vida, é difícil de replicar na frente de uma tela.
A primeira coisa que fiz quando o tempo acabou foi dar um passeio lá fora. Foi um alívio. E há uma lição aqui para todo mundo que passa muito tempo olhando para as telas todos os dias. Que é procurar de vez em quando e perceber que há muito mais na vida do que isso.
O que você acha do meu sofrimento estúpido? Você acha que teria resistido melhor sob tais condições? Quantas horas por dia você gasta encarando as telas? E você acha que é prejudicial de alguma forma ou forma? Por favor, deixe-nos saber seus pensamentos nos comentários abaixo.