O autocontrole é uma grande habilidade para se ter. A maioria de nós não a tem em um dia ruim.
Isso ajuda você a manter o foco, resistir à tentação e se aproximar de seus objetivos. Na verdade, você poderia argumentar que é a raiz de todo o auto-aperfeiçoamento. Mas exercitar o autocontrole não é fácil. Há distrações e tentações em todos os lugares Como fazer mais em um dia bloqueando distrações móveis Como fazer mais em um dia bloqueando distrações móveis Quando você está tentando se concentrar, as distrações são um pesadelo. É hora de bloquear distrações e realizar tarefas com alguns aplicativos gratuitos para Android e iOS. Leia mais que pode levar você para fora da pista.
Esses 10 vídeos do YouTube ensinam tudo sobre autocontrole. Use os princípios científicos por trás dele para melhorar sua própria capacidade de se concentrar e fazer boas escolhas todos os dias.
1. O Segredo do Autocontrole
Takeaway: Vença a próxima batalha mental pensando em um interruptor de luz.
Não há "segredos" para o autocontrole, assim como não há segredos para a produtividade. Pare de procurar o segredo para a produtividade. Não há uma parada à procura do segredo para a produtividade. Não há um Não se apaixone por todo o hype. Não há segredo para a produtividade. Mas a fórmula mágica pode estar em apenas três coisas que podem maximizar como você faz as coisas. Consulte Mais informação . Esta apresentação de Jonathan Bricker tem ótimos conselhos sobre como usar o que ele chama de disposição - o que é muito parecido com mindfulness - para permitir que as tentações venham e vão sem atuar sobre elas.
Embora esse vídeo em particular tenha como foco a vida insalubre, essas lições podem ser facilmente aplicadas a qualquer área da sua vida que possa se beneficiar do autocontrole adicional.
Use as lições desta palestra do TED para vencer sua luta contra os desejos.
2. Dan Ariely no autocontrole
Takeaway: Ajude seu cérebro a resistir a uma tentação imediata, atrasando uma escolha.
Dan Ariely é um economista comportamental com vários livros fantásticos, incluindo Previsivelmente Irracional: As Forças Ocultas Que Moldam Nossas Decisões .
Nesta palestra, ele compartilha sua experiência com a contração da Hepatite C (não parece relevante, mas é), a interação de importância e tempo na tomada de decisões e a estratégia de substituição de recompensa.
São ótimos 18 minutos cheios de humor e insights.
3. Como desenvolver o autocontrole para criar uma vida incrível
Takeaway: Os segredos do autocontrole começam no “eu”. A solução está em não culpar o mundo exterior.
Neste vídeo da Actualized.org, você aprenderá sobre os benefícios do autocontrole, bem como sobre alguns aspectos da psicologia por trás do autocontrole e o que você pode fazer para melhorar o seu.
Leão se concentra na diferença entre o mundo exterior e o mundo interior, o que pode parecer um conceito bastante básico, mas é crucial para uma compreensão real de por que você tem dificuldade com o autocontrole e o que fazer a respeito disso.
4. Para aumentar o autocontrole, aumente seu nível de energia
Takeaway: Como algo simples como o sono pode ajudá-lo a exercitar melhor o autocontrole.
Se você já olhou para blogueiros ou podcasters que se concentram na felicidade, você já ouviu falar de Gretchen Rubin. Neste vídeo rápido, ela fala sobre como o seu nível de energia tem um efeito sério no seu autocontrole, e recomenda algumas estratégias para dar um rápido impulso à sua energia e força de vontade (sua estratégia de perfume é um pouco estranha… mas eficaz! ).
5. O instinto de força de vontade
Takeaway: Pequenas ações de força de vontade podem ter grandes e positivos resultados.
Este vídeo é um pouco mais longo que a maioria das outras opções. Mas fornece uma visão detalhada do que influencia a força de vontade, incluindo o sono, o cérebro e a psicologia.
Kelly McGonigal é psicóloga da saúde e autora de ajuda popular. Ela lista o sono, a meditação, o exercício físico e uma dieta com baixo índice glicêmico, baseada em alimentos derivados de plantas, como pilares sólidos sobre os quais se pode construir uma base de autocontrole. A maioria das estratégias de seu livro best-seller - The Willpower Instinct .
O instinto de força de vontade: como funciona o autocontrole, por que isso é importante e o que você pode fazer para obter mais disso O instinto de força de vontade: como funciona o autocontrole, por que é importante e o que você pode fazer para obter mais Na Amazon $ 8.95
6. Três Chaves para Melhorar o Seu Autocontrole
Takeaway: Entenda sua personalidade para controlar seus impulsos.
Pete Gerlach é um psicoterapeuta experiente e, embora não seja um palestrante especialmente atraente, ele tem algumas idéias interessantes sobre autocontrole. Este vídeo discute os três “subsistemas da personalidade”: crianças, guardiões e gerentes internos.
Compreender a relação entre esses subsistemas é uma ótima maneira de entender o autocontrole e como gerenciá-lo.
7. Autocontrole pela Khan Academy
Takeaway: O autocontrole pode ser reabastecido com descanso e relaxamento.
Khan Academy é um ótimo lugar para obter uma educação on-line 3 Melhores sites para obter uma educação em nível universitário Free 3 Melhores sites para obter uma educação em nível universitário A idéia de que você nunca fez de aprendizagem nunca foi tão verdadeira quanto hoje. A Internet revolucionou a maneira como acessamos informações e conhecimento - antigamente um luxo acessível apenas aos ricos ... Leia mais e vídeos como esse deixam claro por que tantas pessoas passam tempo neste site.
Este explicador fornece uma explicação fácil de entender do esgotamento do ego, bem como a metáfora do músculo. Como algumas pessoas não têm o problema da força de vontade. O que torna essas pessoas produtivas diferentes? Como se constata, há muita pesquisa sobre o assunto, e a resposta acaba sendo bem simples, leia mais para melhorar o autocontrole. Você também terá uma visão geral do famoso "Marshmallow Experiment", que é um bom lugar para se conhecer.
8. Força de Vontade: Autocontrole, Fadiga de Decisão e Energia
Afastamento: O autocontrole é a chave para o nosso bem-estar.
Embora ele seja um psicólogo estimado, Roy Baumeister não é um apresentador empolgante. Apesar disso, sua apresentação sobre fadiga de decisão e força de vontade lhe dará algumas boas percepções em nossas mentes. A mudança de vida é sobre como o número de decisões que você toma em um dia pode esgotar seu autocontrole e afetar sua força de vontade.
Ele até entra nos detalhes de como a glicose (açúcar) afeta sua força de vontade. Um insight importante em nossa cultura vem de sua ideia de que “a publicidade sabe que o autocontrole é o inimigo para eles”.
9. Cinco técnicas de autocontrole
Takeaway: Uma lição rápida de autocontrole para crianças.
Este vídeo é bem brega e feito com um aplicativo de vídeo não tão grande, mas a informação é bastante útil.
Embora o objetivo seja ajudar as crianças a melhorar seu autocontrole, as cinco técnicas (planejamento, regras, desafios, consequências e prática) são ótimas para qualquer um que tente melhorar a si mesmo.
10. Técnicas cientificamente comprovadas para aumentar a força de vontade
Takeaway: Quatro técnicas que você pode exercitar imediatamente.
Leo de Actualized.org está de volta com uma breve discussão sobre por que a força de vontade é crucial para uma vida bem-sucedida e feliz. Ele compartilha algumas dicas sobre o fortalecimento de suas reservas de disciplina e força de vontade. Nunca é demais ter mais ideias para praticar!
Conte-nos seus recursos de autocontrole favoritos
Esses 10 vídeos são um ótimo lugar para começar quando se trata de aprender sobre autocontrole, desde o puro trabalho científico por trás até idéias práticas para exercitar e fortalecer sua força de vontade. Por que a autodisciplina é a melhor produtividade que você precisa? É a melhor produtividade que você precisa? Qual é o segredo para fazer um bom trabalho? É motivação ou disciplina? Se você não consegue se concentrar e terminar o seu trabalho, aqui estão algumas dicas de hábitos que ajudarão você a conseguir mais. Consulte Mais informação .
Mas você nunca pode ter muita informação, e nós queremos saber sobre seus recursos favoritos que ajudaram você a entender ou construir mais autocontrole.
Compartilhe seus vídeos, artigos e livros favoritos sobre autocontrole nos comentários abaixo! Deixe-nos saber se você também gostou desses vídeos e se eles o inspiraram a fazer mudanças em sua própria vida.
Créditos da Imagem: Olena Yakobchuk / Shutterstock