Medo.
Eu não conheço uma pessoa que não sofre com isso.
E eu aposto que você conheceu dois de seus primos rebeldes - Falha e Arrependimento . Além disso, tenho certeza de que, se você estiver lendo isso, estará dentro das paredes da casa de sua família. A placa diz: "Bem-vindo à zona de conforto".
Aqui está o que parece:
É fácil entrar, mas é tão difícil sair. A porta está sempre entreaberta, mas o mundo lá fora parece um lugar assustador e escuro. Um buraco de coelho de ansiedade e estresse. Ninguém pode culpá-lo por deixar toda essa segurança e mesmice e enfrentar seus piores medos do outro lado do limiar. Mas você pode se culpar um dia, porque o arrependimento virá chamando.
Então, por que não tentamos coisas novas?
Na verdade, nós fazemos. Pegamos novos softwares… aprendemos um novo assunto… tentamos novos alimentos… fazemos coisas aventureiras todos os dias. Mas ainda nos mantemos dentro da zona de “desconforto produtivo” como Daniel H. Pink chama em seu livro - Drive: A surpreendente verdade sobre o que nos motiva.
“Se você está muito confortável, você não é produtivo. E se você estiver muito desconfortável, não será produtivo ”.
De acordo com ele, todos nós estamos procurando pela nossa “Zona Goldilocks”. Esse é o lugar onde podemos administrar nossos medos enquanto tentamos novas aventuras em viver e aprender.
Até a ciência diz que um pouco de ansiedade e estresse é bom para nós. A pouco conhecida Lei Yerkes-Dodson diz que há um ponto ideal entre a ansiedade que energiza e a ansiedade que paralisa.
A boa notícia é que você não tem que saltar para bater naquele ponto. Apenas um pequeno passo pode levá-lo a lugares.
Vamos explorar como encontrar esses pequenos passos e reduzir os níveis de ansiedade que o impedem de experimentar coisas novas na vida. Você tem que enrolar a mola de sua própria força de vontade. Como trabalhar o músculo da força de vontade Como trabalhar o músculo da força de vontade Algumas pessoas não têm o problema da força de vontade. O que torna essas pessoas produtivas diferentes? Acontece que há muita pesquisa sobre o assunto, e a resposta acaba sendo bem simples. Mas a tecnologia pode impulsionar você. Da minha própria vida eu aprendi, os aplicativos e sites certos podem ajudá-lo de três maneiras simples:
- Eles podem ajudá-lo a dar o primeiro passo.
Dê o primeiro passo e use esse impulso para continuar. - Eles podem colocar você em um novo ambiente.
Leve a coisas antigas de novas maneiras, ou comece algo novo a partir do zero. - Eles podem ajudá-lo a encontrar novos desafios.
Inspire-se no que o mundo está fazendo - e inspire-se.
Tome 7 passos para evitar a rua fácil
Lembre-se de que estamos todos presos em nossas próprias bolhas únicas. Mesmo que nossos limites sejam diferentes, a escolha da ferramenta certa pode ajudar a levar esses limites mais longe e mais longe. E há variedade suficiente para usar o aplicativo ou o site certos de forma criativa.
1. Pense na sua zona de conforto
Apenas fechar os olhos é o exercício mais simples disponível para encontrar a sua zona de conforto. Pense na sua vida e nas coisas que você evita. Talvez você tenha projetado sua vida em torno das coisas que queremos evitar. Todos nós fazemos isso sem saber. Sim, o escapismo é bom para uma existência sem dor, mas não é recomendado para o crescimento pessoal. Existem muitos talentos dentro de você Não deixe seus talentos ocultos morrerem: 7 maneiras de ir e encontrá-los novamente Não deixe que seus talentos ocultos morram: 7 maneiras de ir e encontrá-los novamente A má notícia é que você tem que trabalhar duro com a intenção de polir seus talentos ocultos. A boa notícia é que há mais oportunidades do que nunca para cuspir seus talentos. Leia mais, que precisa se libertar das paredes ao seu redor.
Se fechar os olhos não funcionar, experimente uma ferramenta experimental chamada What Is My Comfort Zone, construída por Marcus Taylor, para medir as zonas de conforto. Psicólogos da Universidade Deakin validaram essa ferramenta gratuita.
A pesquisa de quatro etapas pede que você dê respostas sobre conquistas profissionais e pessoais, e alguns desejos antes que ela chegue à sua pontuação na zona de conforto. Os resultados também recomendam alguns recursos excelentes para combater seus medos.
2. Podemos tornar mais fácil?
A vida é gerenciamento de projetos em grande escala. Trello é uma ferramenta maravilhosa para pensadores visuais e planejadores de nitpicky. Eu uso isso como uma lista visual. Como criar uma placa de visão e atender às suas grandes metas Como criar uma placa de visão e conhecer suas grandes metas Você pode chamá-las de pedras grandes ou grandes, cabeludas e audaciosas metas. Alguns chamam de lista de balde. Esvaziar esse balde exige ação. É aqui que uma ferramenta visual como o Trello é útil. Leia mais para todos os grandes objetivos da minha vida. Muitos deles me levarão para fora da minha zona de conforto. Divida o seu objetivo em peças minúsculas quando a ideia do seu grande objetivo for excessiva. O passo mais simples é aquele que não o impede em suas trilhas.
No Trello, você pode adicionar imagens como motivadores visuais. Vincule um cartão Trello a vídeos e vozes inspiradas de pessoas que já atingiram o que você planeja. Baixe o aplicativo móvel Trello para iOS ou Android e mantenha suas metas à vista.
3. Use sua educação para vencer o medo
“Está tudo bem em ter medo. Ter medo significa que você está prestes a fazer algo realmente bravo. ”
~ Mandy Hale, a mulher solteira: vida, amor e uma pitada de Sass
Nossos piores medos são abutres que se alimentam de nossas incógnitas. Use a Internet para se educar sobre os horrores que o impedem.
Digamos que você queira aprender a nadar, mas não consegue reunir coragem.
Procure ferramentas e recursos que ajudem a remover a incerteza. Uma máxima importante é que muitos fizeram as mesmas coisas antes de você, e trilhar seu caminho é o melhor atalho que você pode tomar.
- Vá até um site como o Swimming.org, que quebra esse problema para você.
- Uma pesquisa no Google mostrará exemplos de pessoas como Ada Gibson, que aprendeu natação aos 75 anos.
- É mais fácil seguir alguém que você conhece, mas você também pode encontrar um mentor ou coach de vida Como usar o Twitter para procurar mentores em sua área de interesse Como usar o Twitter para procurar mentores em sua área de interesse No mundo real, um mentor é um professor sábio que apóia e orienta alguém e ajuda-o a maximizar seu potencial. No mundo on-line, você teria muita sorte em encontrar alguém que ... Leia mais na mídia social.
- Entre em vibrantes sites de perguntas e respostas, como Quora e Reddit, e descubra seus medos para pessoas que pensam como você.
- Use sites e aplicativos para natação 5 Ferramentas gratuitas para aprender, acompanhar e melhorar na natação 5 Ferramentas gratuitas para aprender, acompanhar e melhorar na natação A natação é um dos melhores exercícios para um treino de corpo inteiro. Use essas ferramentas para melhorar a natação, acompanhar suas voltas e se exercitar melhor. Leia mais que apóie seu objetivo.
Você vai sentir menos medo. Refrigerados até os ossos por Jaws e suas sequelas, eu posso me relacionar. Mas consegui mergulhar os pés e conquistar a piscina, embora não o mar ainda.
4. Definir prazos com "metas" no Google Agenda
Você pode planejar um ano inteiro com o Google Calendar Como planejar um ano inteiro no Google Calendar Como planejar um ano inteiro no Google Calendar Um ano é muito tempo para atingir seus objetivos. O Google Agenda pode ser a ferramenta de planejamento mestre por um ano inteiro. Essas dicas de gerenciamento de tempo mostram como. Leia mais, mas agora você precisa aproximar nosso horizonte. Lembretes e metas são duas excelentes adições ao Google Agenda.
Os objetivos funcionam maravilhosamente com a ideia de dar pequenos passos fora da sua zona de conforto.
Digamos que você queira "construir uma habilidade" ou ter algum "tempo para mim" para fazer algo diferente. Configure e os Objetivos encontrarão o horário em sua programação para você depois de informar o aplicativo por quanto tempo deseja ir. Algumas sessões de tempo limitado podem ser o impulso que você precisa para trabalhar em direção a esses desejos de longo prazo. Use notificações inteligentes antes e depois das sessões para preparar e acompanhar o progresso.
O Google Agenda está disponível no Android e no iOS.
5. Faça coisas simples primeiro
A melhor dica que eu já li sobre como definir desafios simples? Faça exatamente o oposto do que você sempre prefere fazer. Por exemplo, pegue as escadas em vez do elevador. Pergunte algo que você tem quase certeza que resultará em uma rejeição. Assista a um filme sozinho.
Lembre-se, o desafio do balde de gelo? Há algo a ser dito sobre dois minutos de coragem e cura do mundo!
O objetivo desses exercícios simples é provocar seu desconforto em novas situações sem se jogar fora do barco.
Quando as coisas parecem grandes demais, tente chegar ao nível de um desafio de 30 dias. 12 Desafios que Mudam a Vida Você Pode Tentar como Projetos de 30 Dias 12 Desafios que Mudam a Vida Você Pode Tentar como Projetos de 30 Dias Desafios pessoais nos fazem mudar . Que tal adotar um método mais deliberado projetando seus próprios desafios com 12 projetos de desenvolvimento pessoal para o Ano Novo? Aqui estão algumas idéias. Consulte Mais informação . Até mesmo um desafio semanal ou diário funciona para abalar a inércia.
Eu me tornei um grande fã de micro-aventuras Desconecte este feriado com 10 inspiradoras Microadventures Desconecte este feriado com 10 inspiradoras Microadventures Estas são aventuras que podemos aproveitar ao longo de uma semana, um fim de semana, ou mesmo apenas algumas horas. Aqui estão dez vídeos de microadventure para inspirar alguns passos fora da zona de conforto, Leia mais depois de ler as experiências positivas de Rob Nightingale com ele.
"Eles são acessíveis por todos nós, a fim de levar algum tempo, desconectar e nos ajudar a experimentar algo totalmente além de nossas próprias normas."
Você já tentou um sozinho?
6. Desaperte-se de alguma ajuda inspirada
Voltamos à ideia de usar a web para encontrar inspiração e aprender com a comunidade de realizadores que estão passando por suas zonas de conforto todos os dias. Pense no que assusta você e eu aposto que você vai encontrar uma comunidade em torno dele. Aqui estão algumas idéias para você começar.
O Day Zero Project é uma comunidade on-line de pessoas em todo o mundo que adoram criar listas, definir desafios e fazer mudanças positivas em suas vidas.
O Free Mind Today é um brilhante jogo para dois jogadores para amigos que permite dominar seus medos com desafios particulares um para o outro de acordo com as áreas de habilidades selecionadas.
O Comfort Zone Crusher é um site de coaching de vida que usa terapias baseadas em evidências para instruir e motivar. Você precisa pagar pelo curso completo, mas o 7 Day Comfort Zone Challenge é um bom começo.
O Daily Challenge é um aplicativo para iOS gratuito que oferece um desafio fácil a cada dia que ajuda você a experimentar novos comportamentos positivos.
O Parlay é um aplicativo gratuito para iOS e Android que permite que você e seus amigos definam desafios um para o outro.
Habit Loop é um aplicativo gratuito para iOS que ajuda você a selecionar boas idéias de hábitos e construí-las com pequenos passos.
My Challenge Tribe é um site da comunidade em busca de experiências compartilhadas e metas inspiradoras.
7. Acompanhe os seus pensamentos
Um diário ou um diário O Guia do Iniciante para o Diário Digital O Guia do Iniciante para o Diário Digital Manter um diário particular é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades de escrita, expor seus pensamentos, desejos, preocupações e reflexões no papel. O próprio ato de escrever muitas vezes pode ajudá-lo a pensar ... Leia mais lhe dá espaço para pensar e fazer introspecção. Você pode ser o seu eu mais corajoso no papel. O mero ato de escrever pode religar seus pensamentos e ajudar a converter seus melhores pensamentos em ação. Não importa se você odeia escrever - existem ferramentas online de micro-journaling, que apenas pedem algumas palavras.
- A corrente leva apenas 140 caracteres.
- Moment Diary grava 140 caracteres com fotos, arquivos de voz e filmes.
- 280Daily é um aplicativo da web de micro-registro seguro e criptografado que analisamos Escrever 280 entradas de Micro-Journaling de caracteres em 280Daily Escrever 280 entradas de Micro-Journaling de caracteres em 280Daily Grande parte da mídia social é como manter um diário ou diário. Usamos o Facebook, o Twitter e sites de blogs pessoais para compartilhar nossos pensamentos e opiniões, atividades diárias, metas e observações. Mas há muitos ... Leia mais antes.
- O Journey é uma bela extensão do Chrome para capturar seus pensamentos.
- DayJot custa US $ 3 por mês, mas garante a longevidade.
Eu tenho uma fraqueza particular por ir analógico com as minhas anotações. O diário de fazer uma coisa por dia que te assusta tem um ano de alertas e citações de encorajamento para o medo.
Faça Uma Coisa Todo Dia Que Te Assusta: Um Diário (Faça Uma Diária Diário) Faça Uma Coisa Todo Dia Que Te Assuste: Um Diário (Faça Uma Diária Diário) Compre Agora Na Amazônia $ 7.31
Ou você pode ser grande e começar seu próprio blog para rastrear seus desafios na zona de conforto. Michelle Poler fez e levou para outro nível.
Como é a vida do outro lado?
Não há nada de antipático em evitar coisas que te assustam. Mas a vida do outro lado pode ser maravilhosa.
Eu me inspirei quando me deparei com Michelle Poler, que enfrentou seus piores receios enfrentando 100 dos seus medos pessoais em 100 dias. Ele se transformou em um projeto chamado 100 Days Without Fear.
Como ela diz, sair da sua zona de conforto te ensina muito sobre você. Ela aprendeu 22 coisas sobre si mesma. Ela ainda está indo para lá.
Então, se você ainda está duvidando de si mesmo ... se você ainda não está batendo contra as paredes da sua bolha ... adote essa sabedoria de Virgil Thomson.
“Tente uma coisa que você não fez três vezes. Uma vez, para superar o medo de fazê-lo. Duas vezes, para aprender como fazer isso. E uma terceira vez para descobrir se você gosta ou não.
Você se beneficiou de sair da sua zona de conforto? Quais são as poucas coisas desconfortáveis e embaraçosas que você fez para sair de lá? Vamos compartilhar nossas melhores ideias sobre os desafios da zona de conforto!
Crédito da imagem: Ilustração do empresário da biocberry, Mão com marcador de Gustavo Frazao, Ataque de tubarão do mar profundo por Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge por Dashikka (all via Shutterstock.com)