Ter uma boa noite de sono é uma parte essencial de ter um bom dia. Infelizmente, muitos de nós experimentamos o sono inquieto regularmente.
Não há muito tempo, havia opções limitadas para monitorar o sono. Você poderia manter um diário, tentar ir para a cama mais cedo, perguntar ao seu parceiro sobre sua rotina de dormir ou visitar uma clínica de sono cara. Os tempos mudaram graças a melhorias tecnológicas. Como a tecnologia mudou a maneira de dormir? Como a tecnologia mudou a maneira como dormimos? Você é um viciado em tecnologia? Você já considerou como a era digital pode prejudicar sua capacidade de dormir? Leia mais e compreenda melhor 21 Hábitos de sono de empreendedores mundialmente famosos 21 Hábitos de sono de empreendedores mundialmente famosos Leia mais sobre o que acontece durante o sono.
Novas soluções de monitoramento assumem várias formas. Alguns acompanham seus padrões de sono com dispositivos que se conectam à sua cama, enquanto outros usam rastreadores de fitness ou relógios vestíveis. Independentemente de como eles monitoram seu sono, todos eles têm uma coisa em comum: todos usam aplicativos móveis, seja para iOS, Android ou ambos.
Neste artigo, você aprenderá como algumas das ferramentas mais populares de monitoramento do sono rastreiam seu sono e seus movimentos e por que isso pode beneficiar sua saúde.
O que acontece durante o sono?
Antes de começar, é importante dar uma breve olhada no próprio sono.
O sono não é apenas um estado de inatividade. E o bom sono não é conseguido apenas rolando na cama e esperando pelo melhor. Em vez disso, para obter um sono de qualidade, seu ciclo de sono deve ser capaz de alternar entre vários estágios durante a noite.
A primeira fase do sono, o Movimento Ocular Não Aleatório (NREM), ocorre geralmente durante os primeiros 90 minutos, quando ocorre a manutenção corporal essencial. O movimento aleatório dos olhos (REM) segue o sono, que é um período em que o cérebro está mais ativo.
Durante o sono REM, é mais provável que você sonhe. É durante esse período em que o cérebro se move selecionando memórias de armazenamento de curto prazo a longo prazo. O sono REM dura cerca de 15 minutos por ciclo até que você mais uma vez entre num período de sono NREM. Esse padrão, NREM seguido de sono REM, continua durante a noite.
O período mais profundo do sono é a primeira rodada do NREM. Por isso, é importante otimizar essa parte aumentando a eficiência do seu sono ou maximizando a qualidade do seu sono.
Como o Sleep Habits explica, ao otimizar seu ciclo de sono você pode:
"Aumente a eficiência do seu sono - adormeça mais rápido à noite, para passar mais tempo dormindo na cama e menos tempo acordado."
“Maximize a qualidade do seu sono - gaste mais tempo nos estágios mais profundos do sono, assim você acorda sentindo-se revigorado e alerta.”
Traga um amigo para a cama
Agora que você tem uma ideia melhor do processo de sono, é hora de aprender mais sobre o monitoramento do sono. Em primeiro lugar são soluções de aplicativos que funcionam com acessórios que você coloca em algum lugar 6 Smart Gadgets para ajudá-lo a dormir melhor 6 Smart Gadgets para ajudá-lo a dormir melhor Não ter uma boa noite de sono nunca é uma boa maneira de começar um dia. Felizmente, há uma abundância de gadgets domésticos que podem ajudar você a ter uma boa noite de sono. Leia mais sobre o seu colchão.
Sono de beleza
O Beautyrest Sleeptracker Monitor possui um sensor físico que você coloca sob o colchão, diretamente abaixo do travesseiro. Cada monitor do Sleeptracker vem com dois sensores, um para você e outro para o seu parceiro. Trabalha com qualquer tipo de colchão.
Enquanto você dorme, o Sleeptracker analisa e monitora sua respiração e freqüência cardíaca. Ele também capta comportamentos individuais de sono, como movimento do corpo e vigília. Para uma leitura mais precisa da sua saúde do sono, o produto aprende continuamente seus padrões e ritmos também.
Depois de coletar essas informações, o Sleeptracker faz sugestões para que você e seu parceiro consigam dormir melhor.
O Monitor do SleepTracker de US $ 199 Beautyrest está disponível na Amazon.com e em outros varejistas. É compatível com iOS e Android.
Beddit
O Monitor Beddit Sleep oferece muitos dos mesmos recursos encontrados no produto Beautyrest. No entanto, em vez de ser colocado sob o seu colchão, o Beddit vai diretamente abaixo de seus lençóis. Para rastrear com sucesso seu sono, o Beddit exige que você descanse em cima de seu sensor. Ao fazer isso, ele monitorará seu sono, frequência cardíaca e respiração.
Você não precisa dormir no topo do meio do dispositivo para que o Beddit funcione. Em vez disso, apenas uma parte da parte superior do corpo precisa tocar o sensor. Ele opera em qualquer posição do sono Compreender as diferentes posições do sono e obter melhor sono Compreender as diferentes posições do sono e dormir melhor Se você quer ser mais produtivo, ter uma boa noite de sono é um primeiro passo incrivelmente importante. Leia mais: lado, estômago ou costas. Quando você sai do sensor, o sistema pensa que você está acordado ou longe da sua cama.
Beddit reúne todas as suas informações e fornece dados e avaliações através de um aplicativo somente iOS.
O Beddit de US $ 150 mede apenas uma pessoa, então você precisará comprar outro para seu parceiro. Visite o site Beddit para obter informações sobre pedidos.
S + da ResMed
Talvez você goste da idéia de um sensor de sono sem contato, mas preferiria não ter algo sobre ou debaixo do colchão. O S + da ResMed pode ser a solução para você.
Com preço de US $ 130, o S + combina um monitor de sono à beira do leito, aplicativo de telefone e aplicativo baseado na Web para ajudá-lo a rastrear e entender melhor seus padrões de sono. Depois disso, cria feedback personalizado e sugestões para ajudá-lo a melhorar seu sono.
Como outras soluções de rastreamento de sono no mercado, o S + monitora a respiração e o movimento do corpo. Isso leva um passo adiante, também monitorando os sons do seu quarto, os níveis de luz e a temperatura. Ao fazê-lo, promete dar-lhe uma avaliação mais detalhada dos seus padrões de sono.
O S + da ResMed funciona com dispositivos baseados em iOS e Android.
Vesti-lo
Monitores de sono como o Beddit são conhecidos por serem um pouco caros, especialmente quando você considera que suas capacidades estão limitadas ao rastreamento do sono. Por outro lado, dispositivos portáteis executam várias tarefas. Você deve comprar um Fitbit hoje? Pergunte a si mesmo estas 5 perguntas honestas Você deve comprar um Fitbit hoje? Pergunte a si mesmo estas 5 perguntas honestas Pensando em comprar um Fitbit? Antes de gastar dinheiro com um rastreador de fitness, faça a si mesmo essas perguntas simples para ter certeza de que é a escolha certa para você. Leia mais, incluindo rastreamento de condicionamento físico, monitoramento calórico e muito mais.
Produtos como o Fitbit Alta HR de US $ 150 e o Fitbit Charge 2 de US $ 150 usam detectores de movimento sensíveis para monitorar sua frequência cardíaca e movimentos noturnos para determinar seus diferentes estágios de sono. Ao fazer isso, fica mais fácil para você entender a qualidade do seu sono e saber se você passou tempo suficiente em cada estágio do sono.
Outros dispositivos portáteis com recursos de rastreamento do sono, como o Misfit Ray, de US $ 79, e o Nokia Steel, de US $ 130, reúnem métricas semelhantes para ajudar você a ter uma melhor noite de sono.
Cada um desses produtos oferece aplicativos para iOS e Android.
E sobre o Apple Watch e o Android Wear?
Pelo menos na versão atual, o Apple Watch e o watchOS não são fornecidos com recursos de rastreamento de sono nativos. Talvez isso seja uma coisa boa, pois permitiu que desenvolvedores de terceiros apresentassem soluções.
Aplicativos como o modo de suspensão automática de US $ 2, 99, o relógio de sono de US $ 4, 99 e o rastreador de sono de US $ 1, 99 usam o monitor de frequência cardíaca e os sensores do Apple Watch para acessar seus padrões diários de sono. A informação coletada é então usada para oferecer avaliações do sono. Eles têm a vantagem adicional de serem compatíveis com os aplicativos iPhone da Apple HealthKit 6 que você deseja usar com os aplicativos para iPhone do HealthKit 6 que você deseja usar com o HealthKit Com a infinidade de aplicativos e gadgets de fitness disponíveis, pode ser difícil mantê-los rastrear informações de saúde espalhadas por todo o lugar, a menos que você use o HealthKit. Consulte Mais informação .
O Android Wear 2.0 também oferece muitas soluções de rastreamento de sono de terceiros. Aplicativos como o freemium Sleep como Android e SleepRate, além dos padrões de sono gratuitos do Sleepbot (novamente) monitoram os batimentos cardíacos e os movimentos para oferecer avaliações diárias do sono. Os recursos avançados variam de acordo com o aplicativo e a maioria exige uma compra no aplicativo.
Embrulhando-o
Há muitas soluções de rastreamento de sono disponíveis no mercado. Na maioria das vezes, eles assumem uma das duas formas. Alguns, como o Monitor Beautyrest Sleeptracker, são dispositivos autônomos que você coloca em seu colchão ou mesa de cabeceira. Esses produtos concentram-se no movimento e no ambiente dos quartos para acessar seus padrões de sono. Produtos wearable, como o Apple Watch, por outro lado, usam monitoramento e movimento da frequência cardíaca para fornecer orientação.
Qual é a melhor escolha para você? Na minha humilde opinião, isso depende se você já possui um dispositivo wearable. Se você fizer isso, seu bolso com muito obrigado por encontrar uma solução que usa este dispositivo. Caso contrário, considerar uma solução sem contato pode ser melhor.
Que tipo de solução de monitoramento do sono você usou ou experimentou? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
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