Se você trabalha regularmente por longos dias, tem um grande projeto em que está trabalhando ou tende a trabalhar em horas estranhas, pode ser difícil adaptar o exercício ao seu dia. Mas é especialmente durante esses momentos que você precisa encontrar tempo para se exercitar!
Só os benefícios de alívio do estresse valem a pena encontrar uma maneira de encaixar um treino, mesmo que seja realmente rápido. Aqui estão algumas idéias para se exercitar nos dias mais movimentados.
Maximize a eficiência
Só porque você não tem muito tempo não significa que você não pode fazer um ótimo treino.
A ciência por trás da moda de treino de 7 minutos Use vídeos grátis de 7 minutos de treino para entrar em forma [Use para assistir] Use vídeos grátis de 7 minutos para entrar em forma [Stuff to Watch] Há muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como seus treinos devem estar indo, e eles não vão te custar um centavo. Read More é um pouco questionável, mas não há como debater que isso fará com que seus músculos funcionem e sua freqüência cardíaca suba. O aplicativo Wahoo Fitness 7-Minute Workout (iOS, Android, grátis) é um aplicativo perfeito para se exercitar rapidamente antes do trabalho, após o trabalho ou quando você tiver alguns minutos.
Existem muitos outros grandes aplicativos de treino de peso corporal Os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para Fitness em qualquer lugar Os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para Fitness em qualquer lugar Você não precisa de nada além do seu próprio corpo para tonificar e fortalecer todos os seus músculos. Então, abandone a cara academia de ginástica e experimente os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para você. Leia mais lá fora também. Se você tem alguma sugestão, compartilhe nos comentários abaixo!
O Nike + Training Club é um aplicativo mais versátil que inclui mais de 100 treinos que podem atingir áreas específicas do seu corpo, determinados objetivos de condicionamento físico ou diferentes níveis de condicionamento físico. Uma das categorias de exercícios, "Concentre-se", contém exercícios de 15 minutos que segmentam partes específicas do seu corpo. Não é difícil comprometer-se com 15 minutos!
Download: Nike + Training Club para iOS (Grátis) | Android (grátis)
Treino de gorila é outra maneira que você pode começar a se exercitar rapidamente. Muitos dos exercícios incluídos com o aplicativo levarão menos de 15 minutos. Você vai progredir através de uma série de estágios, indo até os treinos mais difíceis (o que provavelmente levará um pouco mais de tempo). E com categorias diferentes, como Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body e Anterior Agility, você sempre terá algo diferente para experimentar.
Download: Gorilla Workout para iOS (Grátis) | Android (grátis)
Existem até aplicativos criados especificamente para os funcionários de escritório:
O BlockFit (iOS, Free) oferece 12 exercícios que você pode completar ao longo do dia.
O Office Fitness (iOS, US $ 0, 99) inclui vários exercícios e alongamentos que você pode fazer diretamente da sua cadeira de escritório 8 Exercícios fáceis para ajudar você a ficar em forma na sua mesa 8 Exercícios fáceis para ajudá-lo a manter a forma em sua mesa é realmente possível. Aqui estão alguns exercícios que qualquer um pode fazer. Alguns nem precisam se levantar, outros não demoram mais que 10 minutos para sair da rotina diária. Leia mais se você preferir seguir esse caminho.
O Nano Workout tem uma seção inteira de exercícios de escritório que você pode fazer sem precisar trocar de roupa.
NerdFitness tem muitos exercícios excelentes que não levam muito tempo, incluindo ótimas opções como o Beginner Bodyweight Workout e o Angry Birds Workout.
Há uma abundância de opções de exercícios de peso corporal Exercícios fáceis que você pode fazer enquanto em um hotel Exercícios fáceis que você pode fazer enquanto estiver em um hotel Se você viajar para o trabalho, o exercício nem sempre é possível. Leia mais que não exigem um ginásio. Você pode entrar em seus exercícios logo quando chegar em casa, ou até mesmo manter algumas roupas de exercício em seu escritório para que você possa mudar rapidamente e fazer o seu treino antes de sair do trabalho.
Encontre os melhores horários para os seus treinos
Acertar o ginásio ou ir para uma corrida depois do trabalho parece ser uma escolha bastante normal para muitas pessoas, mas isso não significa que é certo para você! Dependendo da sua agenda e quando você se sentir enérgico e motivado, você pode querer planejar seus treinos para uma hora diferente do dia.
Por exemplo, algumas pessoas acham que trabalhar de manhã cedo funciona melhor - mesmo se você não for uma pessoa matutina, você ainda pode encontrar maneiras de construir uma rotina matinal. 3 Simple Ways Tech pode ajudar a construir sua rotina matinal 3 maneiras simples A tecnologia pode ajudar a construir sua rotina matinal Com um pouco de pensamento e criatividade, você pode criar o começo perfeito para o seu dia, do seu jeito. Se você ainda está trabalhando em sua rotina matinal, aqui está um pouco de inspiração. Leia mais para que você possa começar o seu treino. Apenas leva as ferramentas certas e alguma dedicação.
Algumas pessoas acham que trabalhar no intervalo do almoço é o melhor. Outros acham que uma sessão de ginástica tarde da noite, antes de dormir, é a única coisa que funciona. Dedique algum tempo para descobrir quando você está mais desperto e produtivo Descubra suas horas mais produtivas com este método simples Descubra suas horas mais produtivas com este método simples Crie seu dia de trabalho perfeito em torno de seus níveis de energia. Essa simples planilha do Excel e alguns segundos de trabalho por dia podem ajudá-lo a mudar seus hábitos e fazer mais. Leia mais e contorne isso.
Se for preciso, você pode dividir seu treino em várias sessões menores - dez minutos antes do banho matinal, cinco minutos no almoço, dez minutos quando chegar em casa do trabalho e quinze minutos antes de dormir, por exemplo.
Defina metas e enfrente desafios
Não há nada como um bom desafio para motivá-lo a se exercitar, mesmo que você não tenha muito tempo. Tome escadas, por exemplo, uma das melhores maneiras de queimar calorias no trabalho.
O StepJockey (iOS, Android, gratuito) permite definir metas pessoais e inserir desafios com base nas etapas e nas calorias queimadas. Você pode até obter sinais inteligentes com códigos QR para ajudá-lo a acompanhar o seu passo e envolver os outros em seu local de trabalho.
O 30 Day Fitness Challenges (iOS, Android, US $ 4, 99) tem uma série de desafios mensais que você pode enfrentar no seu escritório depois do trabalho - gaste 30 dias trabalhando em agachamentos, abdominais, tábuas ou um desafio com mais variedade, como o Beach Body Challenge ou o Body Overhaul Challenge.
Você pode gamify absolutamente qualquer coisa Pontos para tudo: como eu tentei ganhar na vida com pontos de Gamification para tudo: como eu tentei ganhar na vida com Gamification Meu cérebro é estúpido. Acho que amanhã posso fazer o que preciso fazer hoje, e posso fazer esta tarde o que preciso fazer esta manhã. Ele coloca tudo fora .... Leia mais para ajudar a ficar motivado, se isso funciona para você - eu tive uma grande experiência no uso de Habitica para me ajudar a alongar mais e fazer mais exercícios de peso corporal, e eu recomendo fortemente.
Se você precisa de mais do que pontos de experiência ou um desafio de um aplicativo, o Fitocracy pode ser para você. Depois de uma avaliação de aptidão, você será atribuído um treinador de fitness on-line Como ficar em forma com o Personal Trainer direito on-line Como ficar em forma com o treinador pessoal certo on-line A formação on-line é eficaz? Você vai obter os mesmos benefícios? E como você pode encontrar o melhor treinador para você? Aqui estão alguns conselhos para encontrar sucesso em seu treinamento pessoal online. Leia mais quem criará exercícios especificamente para você, além de um plano de nutrição personalizado.
Ao trabalhar com o seu treinador diariamente, você obterá a responsabilidade e o conhecimento especializado necessários para se manter saudável e obter condicionamento físico, independentemente do quanto esteja trabalhando. Você também pode usar o Fitocracy gratuitamente para rastrear treinos, ganhar distintivos e monitorar seu progresso.
Otimize seu agendamento
Não importa o quão ocupado você esteja, é provável que haja alguma ineficiência em seu dia. Se você pode ser um pouco mais eficiente Aperte uma hora extra de cada dia com estas 10 dicas rápidas Aperte uma hora extra de cada dia com estas 10 dicas rápidas Alguns hábitos simples podem nos ajudar a lançar algumas maneiras ineficientes e aumentar nosso reservatório de tempo fazendo as coisas que importam. Essas ideias podem proporcionar uma hora extra produtiva a cada dia. Leia Mais, você pode cortar 30 ou até 60 minutos de trabalho do seu dia e ter um pouco mais de tempo para praticar seu exercício.
Automatizar as tarefas que você tem que fazer todos os dias é uma ótima maneira de economizar tempo - você pode usar ferramentas como o Windows Task Scheduler 4 tarefas chatas que você pode automatizar com o Windows Task Scheduler 4 tarefas chatas que você pode automatizar com o Windows Task Scheduler é muito valioso para ser desperdiçado com tarefas repetitivas. Vamos mostrar como automatizar e agendar tarefas. Também temos ótimos exemplos. Leia mais, ToDoist e IFTTT Automatize sua vida e trabalho com Todoist e IFTTT Automatize sua vida e trabalho com Todoist e IFTTT Jogue criativamente com os recursos de notificação do ToDoist e a capacidade do IFTTT de realizar automações muito legais com eles. Nós mostramos a você como combinar os dois poderes de sua produtividade. Leia mais, e até Photoshop Como automatizar o que você faz no Photoshop com ações Como automatizar o que você faz no Photoshop com ações Leia mais para remover o esforço das coisas que você precisa fazer em uma base diária. Não subestime a quantidade de tempo que você pode economizar, mesmo com um simples atalho de teclado O que é a expansão de texto e como ela pode ajudar você a economizar tempo? O que é expansão de texto e como ela pode ajudar você a economizar tempo? Se você pudesse economizar até mesmo uma pequena fração do tempo que você gasta digitando, você pode economizar horas do seu tempo toda semana. É exatamente para isso que a expansão de texto é. Consulte Mais informação !
Um dos lugares mais significativos onde você pode reduzir o tempo do seu dia é por email. Todos nós temos muito e-mail e não quase o tempo suficiente 7 Email Efficiency Dicas para obter mais e-mail, mais rápido A vida gira em torno da comunicação e, literalmente, nada é feito sem ele. E-mail é uma ferramenta de comunicação para facilitar a sua vida. Em vez de ter que digitar uma carta ou tentar pegar alguém ... Leia mais para lidar com isso. Mas se você fizer um esforço para ser mais eficiente em como enviar e-mail 10 Dicas para ajudar você a enviar e-mails com mais eficiência 10 dicas para ajudar você a enviar e-mails com mais eficiência de manhã. É um pouco paradoxal, mas é verdade que o e-mail e a produtividade estão em desacordo ... Leia Mais, você pode economizar alguns minutos por dia e isso pode aumentar em até uma ou duas horas.
Depois de liberar um pouco da sua programação, não se esqueça de colocar seus treinos no calendário. Ter um tempo bloqueado para o exercício é muito mais provável para motivá-lo a realmente fazê-lo do que apenas colocá-lo em uma lista ou mantê-lo no fundo de sua mente.
Não desista
Não é fácil fazer exercícios quando você sente que seu dia já está totalmente cheio de trabalho e outras obrigações. E pode ser desanimador quando você perde um. Mas ficar com ela é o ingrediente crucial para o sucesso.
Mesmo que você tenha alguns dias ruins ou algumas semanas ruins, pode sempre começar de novo. Quando você acidentalmente quebrar a corrente, inicie um novo e continue! Encontre alguma inspiração 8 Vídeos inspiradores que aumentarão instantaneamente sua motivação 8 Vídeos inspiradores que aumentarão instantaneamente sua motivação Como você se sente sobre vídeos motivacionais? Você pode pensar que eles não são nada mais do que glorificados protestos digitais em que pessoas excessivamente otimistas pregam palavras vazias de sucesso, vitória e, finalmente, felicidade. E para alguns ... Leia Mais, defina alguns objetivos e chegue a ele.
Como você se encaixa no exercício em um dia agitado? Você trabalha em um horário específico ou tenta dividi-lo em sessões menores? O que você tem a fazer quando está ocupado? Compartilhe seus pensamentos e melhores estratégias abaixo!
Créditos de imagem: flexões em seu local de trabalho por Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.