Não há nada de errado em se sentir cansado no escritório uma vez de vez em quando. Mas se a fadiga e a letargia são a norma e não a exceção, isso pode indicar um problema mais profundo que vale a pena investigar.
Existem muitas razões pelas quais você pode estar se sentindo uma porcaria, e você deve sempre consultar o seu médico ou um profissional médico quando possível, mas o problema pode ser tão simples quanto alguns maus hábitos que você aprendeu.
Quebrar esses hábitos não será fácil, mas com um pouco de determinação e pequenas mudanças feitas pouco a pouco todos os dias. Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudanças Pessoais Massivas Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudança Pessoal Massiva Criar novos hábitos é difícil. Os hábitos geralmente são construídos ao longo de semanas ou meses de repetição, e a motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. Leia mais, exaustão de escritório em breve poderá ser erradicada da sua vida.
1. Atividade Digital Late Night
Este primeiro hábito não é um hábito de escritório em si, mas pode ter um impacto enorme sobre o quão bem você se sente durante o dia e por isso não deve ser esquecido. Resumindo, as telas digitais podem afetar negativamente a qualidade do seu sono.
Mesmo se você estiver recebendo as recomendadas 5 a 9 horas de sono todas as noites, você não se sentirá descansado a menos que essas horas sejam realmente tranquilas. Como a maioria das coisas, dormir e descansar são mais sobre qualidade do que quantidade.
E, como se constata, a luz artificial de smartphones, tablets, computadores e televisores tem sido associada à pior qualidade do sono. O Can F.lux e o Night Shift podem realmente melhorar seus hábitos de sono? Pode o F.lux e o Night Shift realmente melhorarem seus hábitos de sono? O uso excessivo de computadores, tablets e smartphones pode levar à deterioração da qualidade do sono - mas aplicativos como o F.lux e o Night Shift realmente neutralizam esses efeitos? A ciência é bem clara sobre isso. Consulte Mais informação .
Portanto, pare de verificar seus e-mails antes de ir para a cama e evite usar o Netflix nas primeiras horas da noite. Idealmente, você deve estar livre de digitais por uma hora antes de dormir, mas a instalação de um aplicativo como Flux ou Twilight pode ajudar.
2. Mantendo um espaço de trabalho desordenado
Se você acha que uma limpeza de primavera uma vez por ano é boa o suficiente para o seu espaço de trabalho, você pode querer reconsiderar e começar a ser mais diligente sobre limpezas regulares.
Uma mesa desordenada aumenta a quantidade de informação visual que temos que processar em uma base de momento a momento, e esse processamento requer muita energia cognitiva.
É por isso que, a longo prazo, a desordem pode drenar a energia mental e aumentar o estresse. Eliminar a desordem é bom para você - mas por quê? Eliminar a desordem é bom para você - mas por quê? Decluttering é uma ótima maneira de começar o ano sentindo-se renovado, e isso lhe dá uma grande sensação de realização - mas há mais do que isso. Esse simples hábito pode melhorar sua vida. Consulte Mais informação . Você não tem que ir tão longe como adotar um estilo de vida minimalista Como ser um minimalista eficaz em sua vida diária Como ser um minimalista eficaz em sua vida diária Mais e mais pessoas estão optando por abraçar o minimalismo. Em certas situações, isso pode causar um estrago frustrante em sua vida cotidiana. Com um planejamento mínimo, não precisa chegar a esse ponto. Leia Mais, mas minimizar a desordem, tanto quanto possível, pode ter um efeito positivo tangível em sua saúde mental e níveis de energia.
3. Negligenciando Brilho e Iluminação
A fadiga ocular é um problema real nos escritórios hoje em dia. A coisa com fadiga ocular é que quando seus olhos se sentem cansados, todo o seu corpo também se sentirá cansado - mesmo que você não tenha exercido muita energia física.
Uma das principais causas de fadiga ocular é um descompasso entre o brilho da tela e a iluminação ambiente. O brilho da sua tela deve ser o mesmo que o seu ambiente. Se a tela se parece com uma fonte de luz, é muito brilhante. Se parece aborrecido, está muito escuro.
É por isso que você deve ativar o brilho adaptável sempre que possível Como alternar o brilho adaptável no Windows 10 Como alternar o brilho adaptável no Windows 10 O brilho adaptável é um recurso do Windows 10 mais útil do que você imagina. Veja como ativar ou desativar e por que você pode querer. Leia mais porque elimina a adivinhação da equação. E, se possível, evite trabalhar em salas com iluminação forte ou excessivamente brilhante.
Você já ouviu falar que não deveria usar um computador no escuro? Por causa disso, há alguma verdade nisso. A escuridão não causará nenhum dano permanente aos olhos, mas pode acelerar o início da fadiga ocular.
4. Negligenciando a posição do monitor
A posição do seu monitor na mesa do escritório também é importante. Ao contrário da crença popular, não há "resposta certa" aqui - tudo o que importa é que você encontre uma distância confortável para você. Até que ponto você deve se sentar do seu monitor? Até que ponto você deve se sentar do seu monitor? Está sentado muito perto de um monitor prejudicial aos olhos? Em caso afirmativo, até onde você deve se sentar para mitigar esses danos? Consulte Mais informação .
Regra de ouro? Comece no comprimento do braço e ajuste para que a tela fique confortável para ler. Telas menores podem precisar estar mais próximas, enquanto as telas maiores devem ficar mais distantes. Negligenciar isso pode levar a fadiga ocular.
Note que não há evidências que sugiram que sentar-se perto demais dos monitores modernos pode causar danos aos olhos (um mito comum que não é verdade Fato ou Ficção? 6 Mitos Sobre Telas e Monitores (Com Veredictos) Fato ou Ficção? 6 Mitos Sobre Telas e monitores (com veredictos) Quantos desses mitos relacionados à tela você ouviu? Em quantos você acredita? Você pode se surpreender com quais são verdadeiros e quais não são. Leia mais) então não se preocupe degeneração macular.
Mas não esqueça que a altura do monitor também é importante! Muito alto e você pode ter dores de cabeça de tensão na testa. Muito baixo e você pode jogar fora sua postura e esticar o pescoço. A parte superior do monitor deve estar alinhada com os olhos ao olhar para frente.
5. Sentado em vez de ficar de pé
Sabemos há algum tempo que sentado por longos períodos de tempo pode ser prejudicial para a sua saúde 4 Problemas graves de saúde de sentar muito tempo e como evitá-los 4 Problemas graves de saúde de sentar muito tempo e como evitá-los Quando você trabalha em qualquer trabalho que exija longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar nessa posição por oito a nove horas de trabalho ... Leia mais, mas também pode exaurir sua energia. Segundo o British Medical Journal, a sessão prolongada contribui para a fadiga.
Então, se você se sentir cansado no escritório, mas bem em outro lugar, pode ser a sessão que está fazendo você dentro Como tal, você pode querer considerar a mudança para uma mesa de pé De sentado a permanente ao digitar: Por que você precisa mudar seu trabalho Hábito de sentar-se de pé durante a digitação: Por que você precisa mudar seu hábito de trabalho Escrever em tempo integral me mantém sentado em uma mesa quase oito horas por dia. A minha cadeira de escritório não é um daqueles modelos ergonómicos da Lexus concebidos para tirar a dor da sessão e, apesar de ter ... Leia Mais - uma simples mudança que pode ter grandes resultados.
Se você seguir esse caminho, certifique-se de evitar esses erros de mesa em pé. 5 coisas que você está fazendo errado em sua mesa de pé 5 coisas que você está fazendo errado em sua mesa de pé Muitas pessoas, especialmente as que trabalham em casa, procuram mesas de pé como a solução para a prevenção de vários problemas sérios de saúde causados por sentar durante todo o dia, mas nem todo mundo usa corretamente. Leia mais e facilite a sua vida com estes acessórios de mesa eretos 10 Acessórios Todo dono de mesa deve ter 10 acessórios que cada proprietário de mesa deve ter Se você está planejando comprar ou construir sua própria mesa de pé, ou se você já tem um A secretária não é a única coisa que você precisa para melhorar sua saúde no escritório. Consulte Mais informação .
6. Sentado com Postura Incorreta
Percebemos que nem todo mundo pode mudar para uma mesa de pé na ponta dos dedos, por isso, se você não tem escolha a não ser sentar em uma cadeira de escritório, certifique-se de estar sentado com a postura correta. sentar-se em uma mesa Sentado reto é ruim: a maneira correta de se sentar em uma mesa Se você acha que sentar-se em linha reta é a resposta para a dor nas costas, pense novamente. Na verdade, coloca mais estresse nas suas costas. Consulte Mais informação :
- Incline-se para trás em um ângulo de 120 a 135 graus.
- Mantenha sua bunda na parte de trás da cadeira.
- Mantenha os pés firmes (use um banquinho, se necessário).
- Não se sente em linha reta.
- Não se incline para frente.
- Não use apoios de braços ou apoie-se nos cotovelos.
O problema da má postura é que ela desperdiça energia, enquanto a boa postura mantém os músculos em um estado relativamente relaxado e conserva quanta energia é necessária apenas para manter-se em pé. É talvez a chave para derrotar a fadiga do computador Log Into Life: Top 9 dicas para combater a fadiga do computador e proteger sua saúde Logout na vida: Top 9 dicas para combater a fadiga do computador e proteger sua saúde Você sabia que seu estilo de vida sedentário poderia estar matando você do De dentro para fora? Ryan já apresentou um caso sobre riscos potenciais à saúde por ficar sentado por muito tempo, e para aqueles de nós que ... Leia Mais.
A longo prazo, a má postura pode levar à dificuldade de adormecer, à rigidez muscular e a um corcunda. Aqui está um rápido exercício de 3 minutos que pode consertar que este exercício de 3 minutos consertará sua postura. Este exercício de 3 minutos consertará sua postura. Você pode pensar que a má postura não pode ser corrigida, mas esse exercício rápido e fácil mudará sua mente. Consulte Mais informação .
7. Recusando-se a fazer pausas regulares
As pausas curtas, mas frequentes, são fundamentais para evitar a fadiga, porque abordam a maioria dos problemas mencionados acima (mas somente se suas pausas envolverem levantar-se e se afastar do computador) .
Para começar, os intervalos são bons em interromper qualquer posição sentada prolongada. As pausas também são boas para fazer seu sangue fluir e ativar seus músculos. Além disso, você acaba dando a seus olhos um descanso muito necessário na tela do computador.
E se você incorporar algo como a técnica de Pomodoro Como um simples temporizador de Pomodoro tornou minha vida melhor Como um simples temporizador de Pomodoro tornou minha vida melhor A técnica de Pomodoro é um dos mais simples hacks de gerenciamento de tempo. Romper distrações com a ajuda de pedaços de 25 minutos e um temporizador. Pode ser uma mudança de rotina de mudança de vida, se lhe convier. Leia mais, você também notará um grande aumento em sua produtividade. Mas mesmo se você não usar Pomodoro, há outras maneiras de se lembrar de fazer pausas 3 Ferramentas para lembrar-se de fazer uma pausa e relaxar enquanto trabalha no computador 3 Ferramentas para lembrar-se de fazer uma pausa e relaxar enquanto trabalha na o computador Trabalhar no computador pode não ser muito físico, mas é difícil para o seu corpo. Se você está condenado a gastar suas horas de trabalho atrás de uma mesa, é melhor você encontrar maneiras de fazer algo ... Leia Mais.
Mais uma coisa: a hidratação é outro componente-chave na luta contra a fadiga, então tente beber um copo de água toda vez que fizer uma pausa. Você ficará surpreso com o quanto melhor você se sentirá com a hidratação adequada.
8. Trabalhando Demasiado Longo E Duro
Como um workaholic, eu posso atestar os efeitos prejudiciais, tanto físicos como mentais, de regularmente trabalhar em excesso - e também posso atestar o quanto melhor você pode sentir uma vez que você pare.
Workaholism é um problema sério e crescente para os trabalhadores de escritório em toda a América. Não há uma definição médica rigorosa para workaholic, mas há vários sinais que podem indicar que você é um 5 sinais de que você está trabalhando muito duro (e como corrigi-los) 5 sinais de que você está trabalhando muito duro (e como corrigi-los Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer esta doença e como você pode superá-lo. Consulte Mais informação :
- Medo de ser improdutivo.
- Incapacidade de fugir do trabalho.
- Perseguindo depois de mais trabalho durante as calmarias.
- Negligenciando saúde e higiene.
- Nunca satisfeito com o trabalho.
É fácil ver como esses fatores podem contribuir não apenas para o esgotamento mental, mas também para a exaustão física (porque o workaholism tende a resultar em longas horas no consultório, muito estresse e insônia).
Workaholism é um problema multifacetado, por isso não temos uma solução de uma etapa para você. Se você acha que sofre com isso, por favor consulte um terapeuta e / ou um grupo de apoio a workaholics.
9. Ignorando a depressão sazonal
Embora a depressão sazonal em si não seja um mau hábito, ignorar que ela existe é. Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA:
“Algumas pessoas experimentam uma mudança séria de humor durante os meses de inverno, quando há menos luz solar natural. Esta condição é chamada de transtorno afetivo sazonal (SAD). Nem todo mundo com SAD tem os mesmos sintomas. ”
Note que a depressão sazonal difere da depressão clínica. A depressão sazonal se inflama e desaparece com a disponibilidade de luz natural, enquanto a depressão clínica não está relacionada à luz.
Os sintomas comuns incluem ansiedade, vazio, irritabilidade, fadiga e nevoeiro mental. Se você sofre de depressão sazonal, existem várias lâmpadas de terapia de luz 5 Lâmpadas de terapia de luz para bater depressão de inverno 5 Lâmpadas de terapia de luz para bater depressão de inverno Se a depressão só se instala durante os meses de inverno, então é sazonal - e nesse caso pode ser tratável com algo tão simples quanto a terapia da luz. Leia mais você pode tentar ajudar a minimizar esses sintomas.
Enfrente estes maus hábitos, um de cada vez
Se você está se sentindo mal, porque mais da metade deles se aplica a você, não tenha medo! Respire fundo, relaxe e perceba que você não precisa consertar todos eles durante a noite.
Alguns deles podem ser corrigidos em minutos (como o que se refere à colocação de monitor), enquanto outros podem levar semanas ou meses (como consertar sua postura). Independentemente disso, concentre-se em uma coisa de cada vez. Não se apresse.
Quais destes maus hábitos você tem? Há alguma dica ou truque que você usa para combater a fadiga do escritório? Compartilhe seus pensamentos e experiências conosco abaixo!
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