O primeiro passo para se tornar mais saudável é entender seu corpo e sua forma física. 5 Websites Notáveis para Ajudá-lo a Entender Sua Saúde e Aptidão Você quer entender seu corpo e como o exercício e a nutrição afetam? isto? Esses cinco sites de qualidade ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico com educação. Leia mais requisitos. O próximo passo é o mais difícil: é hora de se mexer. Não seja tolo e tente ir sozinho.
Existe uma infinidade de aplicativos gratuitos que prometem deixá-lo em forma. Mas depois de instalá-los, você descobre que todas as coisas boas estão por trás de um paywall. Irritante, não é?
Então, encontramos aplicativos e sites que são gratuitos ou têm conteúdo livre suficiente para satisfazer qualquer um. Se você nunca pisou em um ginásio antes ou você é um louco de fitness, há algo para todos aqui.
1. Treino Diário do Tone It Up (Web): Exercícios diários com GIFs
O Tone It Up é um dos principais canais do YouTube para fanáticos por fitness. Mas os treinadores Karena e Katrina estão escondendo algo muito melhor em seu site: um plano de treino diário.
Todos os dias, o site Tone It Up publica um novo exercício diário. Se você segui-lo durante toda a semana, ele irá exercitar todos os músculos certos para lhe dar um treino de corpo inteiro.
O treino também vem com um vídeo, juntamente com GIFs explicando cada movimento. Usando um GIF realmente funciona melhor, especialmente se você quiser se referir a ele uma vez e, em seguida, seguir em frente. Além disso, isso significa que você pode continuar ouvindo sua música favorita e não um vídeo.
2. Freeletics (Web, Android, iOS): o aplicativo inicial para iniciantes
O caminho para a aptidão não tem que envolver uma academia ou equipamentos caros. Na verdade, você pode fazer excelentes exercícios de peso corporal Os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para Fitness em qualquer lugar Você não precisa de nada além do seu próprio corpo para tonificar e fortalecer todos os seus músculos. Então, abandone a cara academia de ginástica e experimente os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para você. Leia mais para se tornar mais saudável, como Freeletics mostra. Seu design atraente e simples faz deste o aplicativo para começar.
O Freeletics primeiro pede que você insira detalhes sobre você, como seu nível de condicionamento físico atual e quais são seus objetivos. Com base nisso, ele criará um plano de treino personalizado para você. Embora existam planos pagos para obter um instrutor, você pode seguramente ignorá-los e ficar com o material gratuito.
Freeletics tem vídeos instrutivos para todos os exercícios, e você não precisa de nenhum equipamento especial para o treino. O aplicativo também rastreia seus treinos pelo tempo, para que você possa ver seu progresso.
Download: Freeletics para Android ou iOS (Grátis)
3. Treino Diário de Cardio (Android, iOS): Tenha Coração Saudável de Graça
Você não adora quando um aplicativo gratuito faz exatamente o que ele diz, sem frescuras desnecessárias? Treino Diário de Cardio é o que parece e funciona da mesma forma no Android ou iOS.
Selecione a quantidade de tempo que você quer trabalhar, quantos exercícios diferentes você quer (até três) e comece. O aplicativo vai jogar o seu novo treino sem ir ao ginásio Como se exercitar sem ir ao ginásio Como se exercitar sem ir ao ginásio É bastante difícil reservar tempo para o exercício real, mas jogar em seu trajeto e pode adicionar até um muito tempo perdido. Tente estes treinos eficazes sem nunca sair de casa. Consulte Mais informação . Siga as instruções do vídeo na tela e use os chimes do aplicativo para iniciar e parar.
Os exercícios diários de cardio permitem que você defina um lembrete personalizado, além de personalizar seu perfil para acompanhar seu progresso. O aplicativo gratuito tem alguns anúncios, que você precisará pagar um dólar para se livrar.
Download: Exercícios diários de cardio para Android ou iOS (Free)
4. eFit30 (YouTube): Pilates, Yoga e Treinos Corporais em 30 Minutos
Às vezes, você não consegue se arrastar para a academia ou sentir vontade de correr. Tudo bem, você pode confiar nos canais de treino do YouTube para se exercitar em casa 7 Melhores canais de treino no YouTube para exercitar em casa 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casa Academias e personal trainers ajudam os endinheirados a se levantarem de suas camas e irem à academia . Nós, mortais inferiores, temos que apelar para nossos poderes de auto-motivação e disciplina para arrastar os poucos ... Leia Mais. E o eFit30 está entre os melhores deles.
O canal tem como objetivo terminar tudo a tempo. Você pode não estar tão ocupado que precisa de um treino de sete minutos, então o eFit30 tem exercícios por 15, 30 e 45 minutos.
Além do tempo, o eFit30 visa músculos ou propósitos específicos. Por exemplo, ele oferece exercícios de Pilates para corrigir sua postura. Este exercício de 3 minutos corrigirá sua postura. Este exercício de 3 minutos consertará sua postura. Você pode pensar que a má postura não pode ser corrigida, mas esse exercício rápido e fácil mudará. sua mente. Leia mais, ou até mesmo se estende para executar em sua mesa de escritório.
5. DoYogaWithMe (Web): Yoga para todos os níveis, especialmente iniciantes
O Yoga permite que a mente e o corpo estejam saudáveis. Mas encontrar um bom instrutor de ioga pode ser uma tarefa difícil (e cara). É por isso que DoYogaWithMe tem tudo de graça, com muitos admiradores na internet.
DoYogaWithMe tem um número incrível de vídeos instrutivos e de treinamento, que você pode filtrar ou pesquisar. Mas mais do que qualquer outra coisa, é a seção de iniciantes que brilha. Para quem é novato no yoga, ele oferece tutoriais de nível iniciante que o levarão ao básico antes de passar para exercícios mais avançados.
Muito parecido com os desafios de 30 dias de mudança de vida 12 Desafios que mudam a vida que você pode tentar como projetos de 30 dias 12 Desafios que mudam a vida que você pode tentar como projetos de 30 dias Os desafios pessoais nos fazem mudar. Que tal adotar um método mais deliberado projetando seus próprios desafios com 12 projetos de desenvolvimento pessoal para o Ano Novo? Aqui estão algumas idéias. Leia mais, DoYogaWithMe tem três desafios interessantes que você pode experimentar. E, claro, há uma comunidade de porcas de ioga prontas para ajudá-lo com qualquer coisa.
Ginásio vs. Início
É mais fácil do que nunca pular uma academia e usar exercícios de peso para entrar em forma. Isso é ótimo, já que para muitas pessoas, chegar à academia é o grande passo que não podem conquistar todas as manhãs. Então, novamente, para os outros, o ato de ir para a academia é o que os deixa com vontade de se exercitar.
Você prefere malhar na academia ou se exercitar em casa?